15分钟的锻炼你可以在家里做

保持活跃是很重要的，即使是在社交距离的时候，因为体育活动有很多健康益处，可以减少压力。幸运的是，你不需要去健身房锻炼。在舒适的家中，15分钟就能得到很好的锻炼。

我推荐定期锻炼，因为它可以控制体重，改善心脏健康，改善情绪，促进更好的睡眠和提高能量。你仍然可以通过短时间的锻炼获得这些好处，而不需要重型机器或复杂的设备。尝试这三种15分钟的家庭锻炼。你可以在大多数体育用品商店或网上找到适合每个动作的低成本装备。你家里可能已经有这些东西了。

核心

你的核心——你躯干和骨盆周围的肌肉——支持你在一天中进行的几乎所有身体活动，从叠衣服到跑步。强壮的核心肌肉可以防止背痛，改善姿势。这个练习需要一个稳定球来充分调动你的核心，防止背部疼痛。你也可以选择使用瑜伽垫进行自由体操。

试试这个15分钟的核心程序。

结合

组合锻炼可以同时锻炼多个肌肉群。这些锻炼可以确保你从锻炼中得到最大的好处。这个练习的目标是二头肌、三头肌、肩膀、背部、股四头肌、腿筋和臀大肌。你需要一个稳定球，阻力带和哑铃。

试试这个15分钟的常规组合。

阻力带

使用阻力带和循环工作将有助于提高你的心率，增加脂肪燃烧和建立肌肉。这个动作可以锻炼你的臀大肌，腿筋，股四头肌，二头肌，三头肌，肩膀和背部肌肉。它需要一个阻力带，坚固的支柱或物体来缠绕，稳定球和哑铃。

试试这个15分钟的阻力带程序。

这些15分钟的短锻炼可以每周做三到四天。出去散步、骑自行车或徒步旅行也是个好主意——所有这些都要与他人保持距离——尤其是如果你被限制在家里，沉浸在大自然中也能提供各种健康益处，并能减轻压力。

安德鲁Jagim博士。,是一个运动医学医生在Onalaska威斯康辛州。