控制马拉松训练中的疼痛和肿胀

每个人都听说过“没有痛苦，就没有收获”，如果你正在为长跑训练，很可能你已经感受到了一些痛苦。

一般的肌肉酸痛和轻微不适在跑步者中很常见，这通常是一个成功的训练计划的标志。当你在进行长跑训练时，重要的是要循序渐进地进行训练，不要让你的身体承受过多的压力。过度训练可能会导致你的训练太快，工作量超过了你的身体正常适应压力的能力，没有适当的休息或恢复时间。

当你的身体经受马拉松所要求的严格训练时，多大的疼痛才算太多?什么时候应该坚持到底，什么时候应该放松下来接受检查?

最重要的是听从你的身体。有时，跑步者会产生一种心理，认为他们必须完成一个正在进行的特定的跑步，他们不去倾听或适当地回应他们的疼痛。

很多跑步者都经历过膝盖疼痛，这并不意味着你必须放弃你的目标，特别是当你的疼痛水平很低的时候——在10分的评分中0到3分——持续的，没有升级的，你在跑步后第二天也没有肿胀。

如果你的膝盖疼痛程度较低且没有变化，你可以继续跑步，但你应该让医疗服务提供者对其进行评估。此外，使用冰和伸展运动或降低你的跑步强度来减轻疼痛，而不是使用药物来掩盖疼痛。

然而，如果你的疼痛程度超过两点，或者你醒来时发现臀部、膝盖或脚肿胀，你需要去检查一下，否则你可能会增加受伤恶化的风险。

阻止运动员接受检查的一个原因是担心他们会被告知必须停止训练。虽然在某些情况下，医疗保健人员必须告诉你，跑步者不应该跑步，但你可以在一定程度上继续朝着你的目标努力。短暂的疼痛，活动后的疼痛或休息后的疼痛通常都不令人担心。

研究人员发现，跑步者可以通过改变速度来缓解膝盖疼痛。运动教练或理疗师可以帮助你修改你的计划，教你伸展运动和干预措施，这样你就可以完成训练和比赛。所以听从你的身体，继续朝着你的目标努力。

保罗·奥斯特曼有执照的运动教练在吗整形外科和运动医学在曼卡多,明尼苏达州。