星期一运行第4天：恢复食谱

另一个星期的培训在您身后。好工作！您正在接近目标，您可以做到。相信我们，我们在这里为您加油并与您庆祝。那么，您如何举起？如果您像其他普通人而不是超级英雄一样，您可能会发现自己更加努力地推动自己，您的身体正在经历一些改变以应对挑战。确保您正在为身体提供锻炼之间恢复所需的营养。

“跑步后，您的身体恳求您补充二手碳水化合物，电解质和糖，” Mayo Clinic Health System的健康教育家Katie Johnson说。爱游戏电子竞技ayx平台“在跑步后30分钟内，已经可以快速冰沙来喝酒可以帮助您补充损失的营养。”

约翰逊说，您可以以自己喜欢的方式制作冰沙并更改各种食谱 - 这些组合几乎是无尽的。考虑添加一些新鲜的水果，以快速糖和纤维，希腊酸奶或坚果蛋白质，以及一些燕麦，以增加额外的碳水化合物和卡路里。您的身体会感谢您，您的味蕾也可能不会抱怨。

对于初学者，请尝试此后运行后的恢复食谱：

新鲜的水果冰沙
服务4

原料

• 1杯新鲜菠萝
• 1/2杯哈密瓜或其他瓜
• 1杯新鲜的草莓
• 2橙汁
• 1杯水
• 1汤匙蜂蜜

从菠萝和瓜中取出果皮。切成大块。从草莓中取出茎。您可能需要立即冷藏成分，以保存到以后。准备好食用时，将所有成分放入搅拌机中，然后将其放在泥中，直到光滑为止。冷冷。

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