星期一运行第16天：恢复时间

由Maayx平台爱游戏电子竞技yo诊所卫生系统工作人员

你做到了！恭喜！完成完整或半马拉松比是不容易的任务，但我们总是知道你可以做到。现在，毕竟你的辛勤工作后，伸手去，给自己一个巨大的拍拍。

经过几个月的纪律，它很自然地你可能会花费你的第一天休息沉迷于垃圾食品和其他有罪的乐趣。

以下是在大竞赛之后24小时内记住的一些提示：

• 专注于吃适当的饭菜。
  当你选择食物时，尽量保持合理健康，并喝大量的水。你的身体经历了很多。不仅可能，你可能会有点脱水。
• 你已经赢得了庆祝的权利，但不要过度。
  你的身体仍在恢复。添加酒精和大量的站在你的脚上可以很有趣，但知道你的身体有它的极限。
• 得到一些当之无愧的睡眠。
  你可能会很累，以至于入睡不是问题。问题是你可能会非常疼痛，想要保持睡眠可能比你想象的更难。在床头柜上放上足够的液体，也许还可以放点零食，双脚保持抬高。

到72小时结束时，您应该通过恢复过程中最棘手的部分，但您需要先到达那里。知道你身体的休息和恢复不是“想要”这一点，这是“需要”。一旦肾上腺素磨损，疲劳和酸痛就会留下。遵循这些提示，在比赛之后的三天内促进复苏：

• 尽力避免静静，除了睡觉。轻松散步，在游泳池中轻松浸入运动骑自行车上的速度，每次都会以自己的方式帮助您的肌肉冲洗毒素和比赛的后果。你需要经常休息，但总休息是你的敌人。
• 继续吃得健康。你是你吃的东西，特别是当你的身体处于如此脆弱的状态时。零食或两者是可以的，但是当你真正可以品尝食物时，试图挽救真正的疯狂。
• 轻轻地在你的小腿，脚，腿筋，臀部和四边形工作是保持松散和促进康复的另一个好方法。无论你用手还是工具，花时间专注于你的麻烦地区会有所帮助。

继续

一旦您通过恢复的前三天完成，您的工作就没有完成。您的身体仍然是在比赛前的地方很长的路。您将继续通过步行或在竞争后培训方案中散步或包括某种交叉培训。您应该在返回运行前等待至少一到两周。

您可以为您的成就感到自豪，现在您已理所当然地赢得了一点休息。谢谢你为我们带来了我们的旅程。

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