星期一运行第8天：评估您的蛋白质需求

当您达到培训的中点时，您是否正在寻找方法来微调方案并提高表现？让我们再看一下您的饮食。您已经知道营养是您培训计划的重要组成部分，但是您真的知道运动时需要多少蛋白质吗？

安妮·鲍赫（Anne Bauch）是Eau Claire的Mayo Clinic Health System的注册营养师和认证的糖尿病教育者，他说，根据您ayx平台爱游戏电子竞技参加的运动活动类型，您可能吃得太多或太少，蛋白质。近年来，关于蛋白质的讨论太多了，因此了解事实很重要。

“如果您在举重室里锻炼，可能会讨论蛋白质奶昔，鸡胸肉和其他蛋白质来源，” Bauch说。“如果您是跑步者，您可能会更加专注于谷物，意大利面和面包的高碳水化合物饮食。”Bauch说，获得足够的蛋白质对于能量和肌肉恢复很重要，但是您也不希望饮食中的蛋白质过多。那么，什么是正确的？

Bauch说：“与非运动员相比，大多数运动员需要更多的蛋白质来帮助修复训练中发生的少量肌肉损伤，以促进新的肌肉组织并帮助提供运动能量。”“通常，大多数运动员每磅体重需要.5至.7克蛋白质。”

>如果您体重150磅，那就是每天75至105克蛋白质。当您计划每日菜单时，这里有一些可以在饮食中增加蛋白质的物品：

• 3盎司肉= 21克蛋白质
• 8盎司牛奶= 8克蛋白质
• 6盎司的希腊酸奶= 14克蛋白质
• 1鸡蛋= 7克蛋白质
• 1片弦奶酪= 8克蛋白质

快乐跑步！您已经证明您有决心要距离。保持它 - 您每天都会越来越接近目标。

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