大流行后的精神治疗压力

高度的压力和焦虑是COVID-19大流行的主要部分。它几乎对生活的方方面面都产生了深远的影响。美国心理协会2021年的一项调查发现，超过80%的美国成年人报告说，他们的情绪与长期的压力有关。在可预见的未来，更高水平的压力和焦虑可能会持续下去。

这个数字是令人震惊的，因为这个数字可能包括许多正常的压力基线和坚实的应对技能的人。研究报告的作者之一、美国心理协会首席执行官小阿瑟·埃文斯博士说:“如果不把压力作为国家恢复计划的一部分，我们将在未来几年应对这场大流行带来的心理健康后果。”

其他研究表明，2020年至2021年的压力水平有所增加。这种趋势可能会在2022年减弱，但只有时间能告诉我们答案。

那么，在应对大流行压力时，你的精神生活如何成为一种工具呢?第一步可能是开始把大流行的压力视为一种资产，而不是只关注消极的方面。这就是“杯子半满对半空”的方法。

William Rupp，医学博士，佛罗里达州梅奥诊所的名誉首席执行官，ayx平台经常说:“在医疗保健方面要走捷径。”high road指的是积极的解决方案，而不是对问题进行详尽的解释。考虑如何利用你在大流行期间做出的个人和职业上的改变，依靠你的心理和精神成长来帮助大流行后的生活。

社会需要时间来克服大流行的压力，不正确的治疗可能会导致更大的并发症。大流行的压力就像断了的骨头，必须复位。如果年久失修，骨头愈合的方式可能会在未来引起大量的健康问题，如关节炎、疼痛或关节或肢体的毁损。

有许多情感和精神上的收获可以作为有价值的应对技能，并适用于未来的类似情况。有句谚语说，在神的经济中，没有一样东西是浪费的，因为它被用来增长和自己的利益。如果你能看到好处，神圣的上帝正在利用这种情况。

如果你正在与大流行后的压力作斗争，试试下面这些建议来治愈你的精神骨骼:

反思大流行事件。

在医疗保健环境中，团队可能会在创伤事件发生后召开汇报会议，寻求同伴的支持。谈论和反思危机有助于人们处理自己的情绪。花点时间停下来反思一下，而不是简单地去面对生活中的下一个危机。想想你在这段时间里获得的新的应对技巧。然后运用这些技能来建立应对未来挑战的韧性。调动你的精神生活的价值，包括结合沉思练习，可能对未来的事件有帮助。

在电影《星际迷航:电影》中，斯波克在遇到另一种生命形式后，试图找到自己的生活方式。他抓住柯克船长的手说:“我早该知道的。”在电影的后面，他解释说，他的意思是，他的生活中以前的问题已经解决了，他很乐意向前迈出人生旅程的下一步。在后大流行社会，这可以被称为新的精神常态。

像斯波克一样，你现在是在自己家里吗?你准备好迎接新常态了吗?还是在你前进之前，你需要向他人和上帝进行内部汇报?
与他人进行汇报往往有助于应对大流行的压力，改善情绪和精神功能。如果你认真准备做出改变，治疗是有益的。关键是要仔细分析你的大流行经历，检查并应用你学到的东西，阻止妨碍健康解决问题的焦虑情绪，建立复原力，提高应对技能。
让神在你的生活中给你压力，就像陶工加工泥土一样。这可以促进个人和职业的成长。做一个彻底的自我反省将会帮助你建立起基础，培养应对技能，这将会在未来对你有所帮助。

打开行李以摆脱困境。

在大流行后的世界中摆脱困境需要摆脱停滞阶段，走向重新平衡的生活。当你花时间专注于神的时候，这就是你属灵生活的基础和中心。

放学或工作后打开和重新打包背包是日常生活的正常部分。同样，大量的拆包和重新打包也有助于心理和精神健康。

有些随身携带的物品对心理和精神健康无益或无益。带着无益的情绪让你困在过去。你可能正在使用一些在大流行期间被磨损的旧的应对机制。我的祖母经常会说，吃太多你喜欢的食物会使它变得无味和令人反感。同样地，你的应对机制也会崩溃，不再起作用。

此外，你也不想把注意力集中在对未来可能发生或不可能发生的事情的持续担忧上。重要的是把最好的应对机制和技能打包，而把剩下的当作不需要的包袱扔掉。

关注你的精神生活就像一年一度的身体健康考试一样重要。花时间与神在一起，包括与神交谈和聆听，会带来喜乐与平安。这些时间为你提供了机会，让你把不想要的东西留在神圣的人的脚下。

注意警告信号并采取行动。

并非所有的压力都是不好的。有些人可以成为朋友而不是敌人。积极的压力被称为“eustress”，它会产生积极的感觉和兴奋。然而，即使是积极的压力也可能是不好的，特别是当它是持续的、混合着焦虑或累积的时候。它会导致疲劳和倦怠。负面压力可以被看作是一个警告信号，告诉你是时候重新考虑事情的轻重缓急了，是时候在精神上暂停一下或者做出必要的改变了。

想想一个汽车轮胎因为失去平衡而摇晃。或者一辆车没有对准，胎面磨损不均匀。在2019冠状病毒病大流行之后，你的生活是否不稳定?你的灵性GPS告诉你什么?重要的是现在就解决问题，而不是等到以后。

汽车的仪表盘很有价值，因为它提供了有价值的信息和反馈。同样地，检查你的“属灵仪表盘”以确保你的生活与神属灵一致是很有价值的。注意警告信号，允许你的精神副驾驶把你拉回你的航线中心。

你的精神生活的力量是有帮助的，所以要尽早插上电源。让大流行的压力持续存在，就像手术后等待太久才服用止痛药一样。一旦它被允许溃烂和形成，疼痛就很难控制。正如一些症状可能是严重疾病的警告信号，你的精神生活提供了类似的前兆，帮助你回到改善的精神健康和幸福的质量。

现在是行动起来，改变生活的时候了，因为COVID-19大流行提供了一个机会，让你在人生旅程中书写新的故事。这是你最容易受到硬线变化影响的时候;否则，它将成为另一个错失的机会。

每天留出一点时间来照顾自己。

空白处是书中每页或各章之间的空白区域，供读者休息。它们使书更容易阅读。“我们中的许多人都负担过重，很少有人在我们的生活中有任何‘余裕’，因为所有的生活活动都是匆忙的，”《余裕:为超负荷的生活恢复情感、身体、财务和时间储备》一书的作者、医学博士理查德·斯文森说。

越来越多的人，在日常日历上，留给自我照顾和重新振作的时间几乎没有空间或空白处。一天中的空闲时间是专门用来喘口气的。确保你把它安排好，因为其他重要的事情很快就会把它拿走。你可以利用这些时间来改善你的精神健康。你可以睡觉或休息，但也要考虑反思你所做的一切，以再生你的神赐灵性自我。你可以参加研讨会或练习冥想。要有创意，或者试着写日记。把这看作是用来填补大流行期间耗尽的精力和损失的时间的专门时间。

在你的人生旅途中，你的空白页在哪里?有没有什么事情你可以解放出来，给自己额外的空间来照顾自己，恢复你的能量?

也许你已经有一段时间没有花时间来恢复活力了，但是给你的精神能量细胞充电是值得的。是时候把你的属灵生活与神连接起来，使你的属灵力量最大化了。

在COVID-19大流行的头两年里，人们忙于应对，承受着巨大的压力，并在肾上腺素的刺激下运行着生活。慢下来，让你的神经系统回到正常范围是需要时间的。这就像减慢一列高速行驶的火车。把空白放回去可以让你的灵性列车慢下来，尤其是在依赖神的干预来帮助的时候。

优先考虑休息和恢复。

创造的概念不仅仅是一次性的神圣创造，而是精神在你体内持续的、创造性的工作。如果你一直都很累，你就容易生病，更容易发生事故，也就缺乏创新和创造力。上帝在圣经中安息也有一定的价值。休息和恢复不仅仅是建议。它们对于身体和思想的正常运作以及精神的成功都是必不可少的。

大流行的压力影响了许多人，同时也创造了发展精神纪律的能力，以增强韧性。正如树的根系在风暴中通常会更深地挖掘以保持结构和稳定一样，大流行的风暴也可以通过精神的恢复力增长来帮助缓解压力。

全能的精神实体是仁慈的，给予这样的恩典给我们所有人，但我们需要请求它。这让我想起一位牧师导师曾说过:“上帝赋予自由意志，上帝帮助那些自助的人。”你在治愈大流行压力方面的投资水平是多少?

虽然对上帝或神圣的思想各不相同，但在许多信仰中，精神关系的目标和伴随的宗教概念是相似的。愿你以自己的方式向上帝伸手，汲取力量，克服障碍，无论这些压力障碍是大流行压力还是其他什么。

通过保持健康的习惯，比如锻炼和健康饮食，这些资源可以帮助你改善精神健康:

• 4 .缓解压力
• 走路让你更健康的5个小贴士
• 管理压力的5个建议
• 在预算内吃得健康
• 用体育锻炼作为一种精神修行

威廉·克里奇牧师是一名临床训练有素，经委员会认证的牧师曼卡多,明尼苏达州。