4 A的压力缓解

一天似乎从未有足够的小时。在那些几个小时内，您正在加载截止日期，职责，差事和期望。随着压力称重，每日任务更加困难，更难以处理 - 就像当天越来越重的沉重背包一样。

幸运的是，有4个步骤可以帮助减轻压力和应对日常生活的必然压力：

1.避免。

相信与否，可以逃避一些往往造成困难的小压力源：

• 通过寻找更好的方式来控制填补您的一天的压力来控制填补方法。例如，如果您的通勤是压力，请尝试购买新的CD以使其更加愉快。
• 在您和引起压力的某些内容之间创造距离。如果共同工作人员不断刺激你，请在你们两个之间创造物理距离。
• 必要时说不。

2.改变。

清楚地沟通，让人们了解您的期望。它可以使一个差异世界：

• 恭敬地要求某人改变他们如何对待你。在解决有关您的感受时，请记住使用“i”陈述。
• 提前说明您的局限性。例如，你可以说，“我只有五分钟才能谈谈。”

3.接受。

接受情况可以在避免和改变时缓解大部分压力：

• 与某人谈论你是如何感受的。致电朋友，用亲戚喝咖啡或与治疗师约定。
• 原谅自己或他人。这是接受压力情况的重要因素，继续前进比坐在强调关于无法控制的情况的情况下更容易。

4.适应。

改变您对压力情况的标准和期望可以帮助您应对压力：

• 不要争取完美。相反，在日常生活中做出合理的替代品。
• 选择更容易准备的晚餐，仍然让您的家人快乐。
• 不要在头脑中重播压力情况。
• 选择专注于生活中的积极方面。
• 如果压力乐队在五年内重要的话，请通过询问自己来改变你的观点。

压力是日常生活的一部分。练习这四个步骤可以帮助提供更健康，更快乐的生活方式的平衡。

了解有关压力的更多信息：

• 获得5个提示来管理压力。
• 采取精神和情绪健康评估。
• 找出如何应对如果你被焦虑所淹没。
• 让提示保持压力伤害你的心脏。

艾伦康威，M.D.，是A.家庭医学医生in.托马，威斯康星州。