吹掉痛苦：呼吸提示帮助孩子放松

由Maayx平台yo诊所工作人员

在压力，焦虑或沮丧的时候，你可能已经被告知“放松，深吸一口气，冷静下来”。你试过了吗？我的意思是，真的尝试过吗？许多冥想练习使用呼吸技巧来促进平静的状态。你不需要多年的冥想练习就能从中受益，你的孩子也不需要。事实上，孩子们通常都很擅长接受这种简单的放松技巧。

深的呼吸技巧

深呼吸根据美国压力研究所的说法，增加了对大脑的氧气供应并刺激了副交感神经系统，促进了平静状态。受控呼吸，也称为腹部呼吸或腹部呼吸，描述了一个深，缓慢的空气摄入量向下扩展隔膜并将空气深入肺部，随着肺部填充空气而推动腹部。随后是长期控制的呼吸，因为强光隔膜肌肉放松和空气流出。这种类型的呼吸技术可以让您从一个激动的心态带来“战斗或飞行”本能在高警报到心率放缓的状态，血压下降，疼痛减少。

帮助儿童和青少年

小孩子和青少年可以学习和练习深呼吸来加强他们的呼吸能力精神/身体连接和管理可能似乎在时代压倒的情绪。孩子们，特别是，当他们担心，悲伤或痛苦时，可以使用这种技术。添加图像和措辞通常可以帮助提高深呼吸的有效性：“呼吸良好，呼吸糟糕，”或“吹走痛苦”。有些孩子可能会更好地回应援引最喜欢的地方的熟悉景点，听起来或闻到的图像而不是移动。例如，我用泡沫和针轮，都是分散注意力，并且当我的儿科患者需要他们的血液或接受射击时，促进深呼吸的有趣方式。

如何开始

• 找到舒适的位置。如果可能的话，躺在平坦的表面上。
• 放在你的腹部或物体上，例如毛绒动物甚至一本书。当你呼吸大呼吸时，你的手/对象应该升起，当你让空气在几秒钟内慢慢离开时，你的手也应该掉下来。
• 通过你的鼻子呼吸，通过嘴巴。让你的肩膀和颈部随着腹部的运动放松。重复15到20次。
• 考虑用呼吸在你的脑海中添加一个简短的短语：“我是”吸入，“放松”在呼气中。每次呼吸都可以慢慢慢慢键。

深呼吸也可以成为借助平静和放松的睡前常规的一部分。当出现其他情况时，这种类型的日常实践使得更容易使用深呼吸技术。它可以帮助缓解频繁的头痛或胃痛的疼痛。深呼吸可以帮助缓解到新的地方或事件的过渡。它甚至可以成为您孩子（或您！）作为您的孩子的一段时间，因为您的孩子学会管理强烈的情绪。

考虑教你的少年在在学校或运动表现之前回答难题之前要采取一些深呼吸。我看到精英篮球运动员一直在罚球线上完成这一点。

有多种方法可以学习技术 - 书面指示，音频/视频录制甚至智能手机应用程序。选择和练习适合您和您的孩子的最适合的人，并享受更平静的身体，心灵和精神。