在怀孕期间运动：安全，有益

有些日子，怀孕可能觉得自己的运动常规 - 你可能会感到极度疲劳，脚肿胀或疼痛。虽然它可能觉得只在孕妇的日常生活中遇到了足够的锻炼，但有证据表明怀孕期间是运动的好时机- 即使你有一段时间没有行使。

我（和我的宝宝）是什么？

身体活动改善了情绪，姿势，肌肉色调，力量和耐力。它也可以帮助你睡得更好。怀孕期间的锻炼已被证明减少了速度妊娠期糖尿病，C-段和高血压（预液柱）。虽然您怀孕了，运动有助于促进健康的体重增加，并可以缓解与身体变化相关的一些疼痛，包括便秘，膨胀，肿胀和壁疼。总的来说，在怀孕期间定期锻炼身体保持健康，提高您的能量水平，可以帮助您更好地应对劳动力。宝宝出生后进行锻炼可以加快恢复，也可以帮助防止产后抑郁症。

我应该做什么运动？

包含心血管健身的练习是最有益的。散步，游泳，骑自行车，健美操，瑜伽，普拉提并在怀孕期间运行是安全的练习。一定要听你的身体，喝大量的液体以保持水合。

如果您对其他练习感兴趣，以加强您支持子宫，膀胱，小肠和直肠的盆底肌肉，您可以尝试凯格尔练习。

它安全吗？

绝对的。女性在怀孕期间不应该运动的原因很少，如果你属于那一类，你的医生会告诉你。如果你在怀孕前很活跃，那么怀孕期间保持类似强度的运动是可以的。如果你在怀孕前没有运动，现在还不算太晚。考虑从低强度运动开始，比如散步、固定自行车或伸展运动。

通过保持良好的水合和避免非常热的条件，您可以安全。避免接触体育和活动，让您处于高风险的下降风险，如下坡滑雪，曲棍球，篮球，足球，摔跤，水肺，体操，水滑雪，骑马和热瑜伽。在怀孕的前三个月，也要避免需要仰卧的运动，或者在怀孕后期需要平衡技巧的运动。

多少足够？

医疗保健提供者通常建议每周工作至少150分钟的中等强度有氧运动 - 思考锻炼30分钟，每周五天。但如果似乎无法触及，不要让它阻止你积极。你能做的任何身体活动都对你和宝宝有用。

根据您的健身级别，考虑以下指南：

• 你没有锻炼一段时间- 每天开始只要5分钟的身体活动。最多可容积10分钟，15分钟，直至每天至少达到30分钟。
• 你在怀孕前行使- 如果您感觉舒适，您的医疗保健提供者说没关系，您可能会在怀孕时继续在同一水平上锻炼。

什么是警告标志，我应该停下来？

如果您正在锻炼和经历阴道出血，腹痛，常规痛苦收缩或羊水泄漏，您应该停止并联系您的医疗保健提供者。如果您在锻炼时有头晕，头痛，胸痛或严重呼吸急促，也通知您的提供商。否则，保持保持身体健康的良好工作和你的养生宝宝。

观看这个妊娠运动视频以了解更多信息：

Sarah Hotovy，M.D.， 和Terri Nordin，M.D.， 是家庭医学医生在欧克莱尔，威斯康星州。