在寒冷的冬季安全跑步

在冬季寒冷的几个月中，喜欢在户外跑步的运动爱好者可能会受到挑战。面对风的寒冷，苦风和雪可能会导致最有经验的跑步者三思而后行，然后才撞上人行道。

这是对任何在冬季元素中运动或跑步的人的重要建议：

• 穿着适当的衣服，穿着层。经验法则是打扮得比当前温度温度高20度。您应该感到有些冷藏，但是当您热身时，您会感到舒适。
• 当心冰，雪和雪等道路条件。确保您的脚上需要牵引力 - 例如Yak Trax或Trail跑步鞋。
• 保持可见。在冬季，有较少的光线可以运行。如果在清晨或晚上跑步，请确保穿上反光装置 - 穿浅色或鲜艳的衣服。明亮的黄色和橘子对于驾驶员来说更容易看到。最好戴上大灯和尾灯以提高您的能见度。
• 在驶出门之前尝试热身。步行弓步，跑楼梯，跳绳或一些瑜伽姿势将帮助您保持伤害。
• 记住要保持水分。更换液体至关重要。即使看起来并不像它，您仍然会出汗。

尽管当气温高于5 F（-15 C）时，冻伤的风险小于5％，但随着风寒的下降，风险会增加。在低于-18 F（-27 C）以下的风寒冷水平下，在30分钟或更短的时间内可能会在裸露的皮肤上发生冻伤。

如果温度下降到0 F（-17.8 c）或风冷的极端，则尝试一些室内交叉训练可能是一个更好的主意。水分和寒冷的温度使您有冻伤的风险，以及身体核心温度下降。

以下是在冬季条件下跑步的一些服装建议。在使用以下准则时，不要忘记考虑到风冷却。

• 30度F：两个顶部，一个底部
• 10-20度F：两个顶部，两个底部（底层上的夹克和紧身裤上的裤子）
• 0-10度F：三个顶部，两个底部（夹克，可能是两对底部的裤子）
• -10至0度F：三个上衣，两个底部，一双额外的手套和一条围巾包裹在您的脸上
• 比-10摄氏度冷：撞上跑步机是个好主意