克服大流行拖延

你注意到你在Covid-19大流行期间把东西放在了更多吗？如果是这样，你并不是孤独的。

当Covid-19出现时，人们没有时间适应新的生活方式并处理它。由于有关人们生活的突然变化，他们的生命发挥上升，Covid-19为心理健康危机铺平了道路 - 增加了压力，焦虑和抑郁情绪 - 随着时间的推移可能会增加慢性疾病的风险，如心脏病，糖尿病和肥胖症。对于复合问题，当人们害怕，压力或沮丧时，他们更有可能拖延和延迟或推迟任务和任务。

但是在你拖延时究竟发生了什么？

拖延和大脑

你大脑的几个部分都参与了拖延。肢体系统是一组涉及行为和情绪反应的脑结构。基本上，它为您的日常生活经验增添了情感镜头。所以是的，你可以责怪你的肢体系统，以满足我们生活中的所有激烈的情感体验。肢体系统也涉及即时满足，乐趣寻求和生存响应。

前额定皮层涉及导航更复杂的行为，例如规划和决策。因此，如果您必须在观看Netflix之间并致电您的医疗保健提供者安排预约，以便为您的体检预约，您的肢体系统可能会赢得调度，因为观看Netflix可能更有趣，令人痛苦不那么痛苦。您的肢体系统可能会推动您延迟调度您的预约，以支持更容易和有益的东西。这就是可以让电话调度预约在你的脑海中感到如此复杂，导致你决定延迟延迟它。如果您担心由于Covid-19安全地将您的房子留下 - 并强调将面具放在并对您的手中进行消毒 - 您可能会发现自己延迟您的医疗保健提供者的约会。

改变行为

在大流行，日常计划和规划之前，帮助您留在轨道上，确保您实现了特定的目标和完成任务。但大流行发生了日常时间表，活动以及如何计划这一天。一些人在他们生命中首次发现自己在家中远程工作的人注意到将工作空间与家里放松的工作空间有多困难。他们不习惯整天留在家里，现在它也是他们的办公室。

大脑倾向于将事情联系在一起，这就是习惯如何形成。如果您将卧室与睡眠联系起来，那么当你上床睡觉时，你就会更轻松地睡着了。如果您将筹码与观看篮球比赛联系，您倾向于在下次观看游戏时寻找要吃的东西。同样，如果您有压力工作并在家工作，您可能已经注意到您对家庭或从远程工作的房间有相关的压力。

这样的生活方式改变可以触发你拖延并思考，“让我喝一杯咖啡，然后我会完成我的项目。”这可能是“生产性拖延”的形式，这是当您避免一项任务完成另一个经常不相关的任务时。“让我先清理我的房间，然后我会照顾我的工作项目。”

你能做些什么来克服拖延？

要克服拖延症，问自己以下几个问题:

• 您需要完成哪些任务，以及截止日期是什么？创建列表。
• 哪个任务是优先级？速率订单任务从1到10，1是优先任务，10是我们可以参加以后的非高潮任务。
• 每个任务需要多少时间？
• 您何时可以完成这些任务，以便您可以将它们添加到您的日历中？

此外，请遵循以下提示：

注意你的感受。

你的想法，感受和行为彼此相关。

问自己这些问题，以帮助了解您的拖延有什么贡献：

• 你今天感觉怎么样?
• 什么想法是促进这种感受的贡献？例如，如果你感到焦虑，那将是一个好主意，探索你的思想和情绪的更深层层，就是为什么感到焦虑。最初，可能很难确定这些焦虑的兴趣思想和情绪，但随着时间的推移，命名和驯服你的想法变得更容易，并感觉到你的情绪。
• 这种感受如何，如焦虑，有助于您的拖延和推迟任务的完成？

开始，开始小。

首先，查看您需要完成的任务列表，例如安排医疗保健提供商预约，购买杂货或从药房拾取药物。选择一个任务，你排名为高优先级，并尝试将其分解为更小的任务。

拖延经常让您将任务视为一个巨大的任务，该任务将无法完成，或者需要大量时间完成。通过将任务打入较小的任务，您注意到预期的任务并不像似乎那么困难。例如，如果您必须安排医疗保健提供者预约，则一个子任务将是查看您的日程安排，以查看您将有哪些日子。另一个子任务是检查，看看你是否需要乘车到你的约会，如果是的话，谁可以给你一个。

在您的日历上，请记录您想要参与这些小型任务时。规划是赢得拖延的另一个关键因素。

下一步往往很难：开始。赢得拖延是强迫自己开始任务，无论多么微小。例如，如果您需要锻炼，但您正在宽容开始，开始前往10分钟的步行路程。这太多了吗？大约五分钟？记住，开始小。

跟一个伙伴一起工作。

问责制是至关重要的。与家庭成员，朋友或同事合作，互相帮助。每天用伴侣触摸基地或每周至少一次使用电话，文本或电子邮件。计划您的日期和几周，谈论优先事项，并通过审查事物的运入方式。

如果您开始感到沮丧，合作伙伴可以成为动机，并提供支持。

添加一些分离。

如上所述，心灵将事物联系在一起。因此，如果您远程工作，请尝试将一个特定的房间或家庭的角落致力于远程工作。如果您休息一下，请转到其他房间或单独的空间。

不要在你工作的同一个房间浏览社交媒体。最好不要使用您在休息期间使用相同的设备来浏览社交媒体。这样的分离将有助于您有更有意义的休息，放松更多。而且，当工作日结束时，家务可以令人生畏。注意你的身体，能量水平和自我照顾，并不要害怕在被压力进入额外工作时拒绝。通过学习如何以坚定而良好的方式说不，为自己练习为自己制定健康的界限。

建立常规。

设定明确的工作时间也会有所帮助。每天在同一时间开始工作，即使你的上司没有注意到。打扮得好像你要去上班一样。增加一些健康休息，比如散步、伸展运动、瑜伽或深呼吸来放松。每晚在同一时间上床睡觉。

奖励你自己。

完成任务后，标记您的日历并奖励自己。这种奖励不需要有任何大或昂贵。例如，它可能正在观看您最喜欢的节目的一集，看电影或制作健康的冰沙。再次，记住我们的思想喜欢协会。通过奖励自己，您将更加激励完成任务，以便您可以获得奖励。

对自己温柔。

我们是人类而不是人类，在某些时候，我们失败了。失败一次或两次并不意味着我们每次都失败。如果你失败，继续尝试，积极思考，并使用积极的自我谈话来鼓励自己帮助您实现目标。

此外，研究表明介意和自同情心可以帮助拖延。这些做法是关于克服负面情绪。能够承认他们的错误或其他个人失败的人，然后原谅自己，不太可能拖延。此外，练习谨慎运动的人更有可能留在任务。

阅读更多信息平衡你的精神和情绪健康。

Yaser Dorri，Ph.D.，是一位心理学家精神病和心理学在奥斯汀,明尼苏达州。