在Covid-19流行病中驯服焦虑的9种方法

Covid-19大流行带来了震惊，混乱，怀疑以及一系列关于人们对抗的意见。起初，美国人看到其他国家在努力跟上越来越多的病人和医疗系统，没有资源同时帮助足够的人。虽然美国希望这不是它的故事，但Covid-19也在这里成为一个激烈的战斗。

对焦虑水平的影响

对于许多人来说，由于大流行，焦虑很高。这并不糟糕。焦虑和恐惧是人们生活的自然保护者。这些响应触发了激励人们在原始感受行动的战斗或飞行反应 - 通常会逃跑或战斗。尽管这个世界上有许多危险，这种反应使人类活着。

然而，未知或不容易理解的危险可以增加人们的焦虑。这些原因导致许多人寻求理解，并制定安全和行动计划。例子可以在多个学科或团体中找到，包括科学家，医院，学校，政府，交通，零售店，家庭，老年人等。

风险的人口

全球流行病几乎影响了所有人，无论他们觉得他们是否有承包Covid-19的个人风险。

虽然大流行可能导致许多人的焦虑，但有一些人口越来越高的人受影响的风险：

• 那些有焦虑史的人- 在这种情况下，在这种情况下陷入焦虑的人可能会觉得在大流行期间尤为不堪重负。
• 年长或免疫功能- 年龄较大的成年人或有潜在的医疗问题或免疫系统弱化的人，意识到他们的个人增加风险应该加入Covid-19。这可能导致他们提高了焦虑或无助感受。此外，他们所爱的人可能会害怕他们并感到无助地保护它们，并感到焦虑率增加。
• 孩子们- 孩子们可以观看新闻，并听到父母或其他成年人的声音的关注，并开始感受到世界是可怕的并且失控。他们可能无法解释他们的恐惧或焦虑的想法。
• 医护人员- 医疗保健工作者或其他与生病的人有很多接触的人可能会因潜在暴露而遇到对其风险的高度关注和焦虑。他们还知道，当他们回到家时，他们可以将家人暴露在病毒中。

焦虑的症状

焦虑会影响一个人的思想和行动，并呈现出身体症状。当处于身体危险时，焦虑旨在帮助人们专注于威胁，因此他们知道危险来自哪里以及如何战斗或逃避它。

焦虑迅速建立了能量，因此我们可以从危险中战斗或逃避危险，但它可能会导致竞争的心脏，如赛车的心脏，无法集中，动摇，出汗和吞咽困难。这些症状可能会觉得可怕，但在短期内并不危险。

在目前的情况下，焦虑会导致谣言，即将发生的厄运，无助和过度焦于新闻的感觉，这可能会引发更多的焦虑。有些人可能希望隐藏，避免学习任何危险或像鸵鸟一样行动，并将他们的头放在沙子里。感到紧张，烦躁不耐烦可能是焦虑的一部分。与焦虑有关的其他行动包括起搏，间隔，感觉像旋转轮，没有完成任务。

建立弹性

公共卫生专家表明Covid-19大流行反应将持续数月 - 不是日子。

以下是在此期间建立个人恢复力的9个提示：

1.收集信息。

了解敌人，恐惧和问题可以减少焦虑。收集来自可信资源的准确，事实信息，以更好地了解情况，并帮助解决问题和更大的控制感。避免敏感，有关大流行的戏剧性信息。

2.建立一个新的例程。

由于Covid-19，许多日常惯例发生了变化。常规和结构可以有帮助和平静。使用一些实用和令人愉快的任务创造一个新的正常，以更加适应混乱和变化。精心创造每天和每周的活动流程，例如从休闲茶或咖啡或早餐开始早晨。其他想法包括列出您想要完成，阅读鼓舞人心的着作和日记的项目列表，以记录您的思想，希望，情感和关注。

3.几乎保持联系。

到达亲人是重要的，可以通过电话，发短信，电子邮件和视频通话来完成。考虑与亲人托管虚拟会议。人类的联系可以降低压力和焦虑水平，并构建戏剧。了解有关如何的更多信息在社会疏远期间保持人类联系。

4.练习自我保健习惯。

每天花几点照顾自己，如在长长的舒缓浴中浸泡，听镇定或乐观的音乐，享受充足的睡眠，吃健康的食物。这些习惯可以帮助您是否在家中或外部工作。

5.寻找好的。

承认并接受好的和坏的通常在生活中的同一时刻毗邻。一个人对一件事来说可以悲伤，但要意识到另一个事情的善良和幸福。故意寻找那些好事。无论我们饲养的思想成长，都可以有助于故意思考有希望，现实和解决解决的思想。在生活中的困难中看着美丽。

6.运动。

定期运动和运动有助于释放建立的战斗或飞行能源。使用更大的肌肉运动可以帮助释放这种能量，使您感到平静。此外，运动释放内啡肽，这是大脑中感觉良好的化学品。尝试跳跃杰克，俯卧撑，走路，跑步，砍伐木，游泳或举重。甚至清洁房屋或移动重型盒子都是良好的大肌肉锻炼。拉伸和瑜伽也有助于减少压力。

7.冥想。

冥想，谨慎和呼吸练习是释放压力的好方法。现在是学习这些方法并将它们纳入日常习惯的好时机。

8.反思。

Covid-19使人们能够反思真正重要和表达感激之情。当生活恢复正常时，你想回到以前的事情，或者你会在你生命中恢复一些事情吗？

9.伸出援手。

每个人都在一起，这是一个舒适。你不是一个人。如果你觉得一个人，不要沉默。相反，向朋友或医疗保健专业人士联系。很多人都感觉相同。如果您传达您的希望和恐惧，并倾听别人，它会划分负担并增加连接。这减少了孤立和焦虑的感觉。

访问我们Covid-19页面有关如何与我们管理您的医疗保健。

琳达哈伯达是一个心理治疗师行为健康在eau claire.，威斯康星州。