自杀危机：如何制定安全计划
可能很难寻求帮助，尤其是在遇险时。当您的生活似乎压倒性或绝望时，很难清楚或理性地思考。您可能会感到孤独，就像没有出路，或者事情永远不会变得更好。对于某些人来说，这些感觉可能会导致自杀念头。
根据疾病控制中心的数据，自杀是一个严重的问题，影响美国自杀率的人在2000年至2018年之间增加了30％。2020年，估计有1,220万美国成年人认真考虑自杀，320万人计划自杀企图，并尝试了120万自杀。
在认识到日益增长的心理健康危机时，国会最近通过了《国家自杀热线法》，指定了一个新的三位数数字 -988- 作为自杀和危机生命线。自7月16日星期六，遇险的人可以拨打988，而不是前10位数字。这项更改是在911紧急援助计划以允许危机中寻求支持的人进行建模的。
处于危机或有自杀的念头可能是实习或持续的。如果没有治疗根本原因，您的自杀想法可能会返回。您可能会为解决心理健康问题的治疗感到尴尬。但是，要对抑郁症，滥用药物或另一个潜在的问题进行正确的治疗，将帮助您对生活感到更好，并确保您的安全。
尽管988热线将改善需要训练有素辅导员立即帮助的人们的访问权限，但重要的是要确定迫在眉睫的危机的警告信号。在危机时刻，了解如何在社区中获得紧急服务。
危机安全计划是一套书面说明，例如保存在手机上的笔记，在出现精神病困扰时充当指导。当您处于良好的心态时，创建这个计划会在事情看起来无望或压倒性时会为您提供帮助，并且您可能无法如此清晰或理性地思考。
警告信号以寻求帮助
首先，确定您感觉不舒服的预警信号。
确定思想，行为，情绪不是典型自我特征的变化：
- 你在孤立吗？
- 您是否开始对自己喜欢的东西失去兴趣？
- 您是在反思或与周围的人更加烦躁？
了解您的警告信号将使您积极主动减少精神病困扰，而不是等到危机。
找到应对策略
接下来，确定您可以使用的应对策略来摆脱正在发生的事情。这可能需要额外的时间才能做一些您喜欢或喜欢的事情练习自我保健。使用放松技术，例如深呼吸或练习结构化的正念练习。有时会分心，例如音乐或制作艺术，会减轻压力并让您重置。
确定您的支持系统
如果应对策略不要工作，与与之亲密的人接触。可能很难谈论自杀感。您的朋友和家人可能不明白您为什么会觉得自己这样做。反正伸出援手。
确保关心您的人知道发生了什么。知道有人在那里时会在那里感到安慰。
您也可能会从礼拜场所，支持团体或其他社区资源中获得鼓励。感觉与联系和支持可以减少精神病困扰。
专业和紧急服务
当症状似乎太压倒性时，重要的是要了解危机期间可以联系的专业人士或机构。这可能是您在工作时间内的医疗团队或治疗师。另外，探索在线资源，例如全国精神疾病联盟或国家心理健康研究所。
由于危机是不可预测的，因此24/7全天候提供紧急或危机服务，包括危机中心，移动危机服务和988热线。如果您或您认识的某人遇到危害的风险，请立即致电911或您的当地紧急号码。
请记住，自杀感是暂时的。如果您感到绝望或生活不再值得生活，知道治疗可以帮助您恢复自己的观点，生活会变得更好。重要的是要认识到，在危机时刻，清楚或理性地思考可能具有挑战性。
危机安全计划很好地视觉提醒您的警告标志，应对策略，支持系统，专业机构和紧急服务。既定的书面安全或危机计划，例如天气或灾难紧急计划，可以防止或管理危机并帮助挽救生命。
明尼苏达州的当地服务包括：
- 988热线
此热线使您与最接近您位置的生命线网络中的危机中心联系起来。训练有素的危机工人将回答您的电话，他们将善解人意地倾听而无需判断。危机工人将努力确保您感到安全，并确定您所在地区心理健康服务的选择和信息。电话是机密和免费的。 - Horizon Homes移动危机团队24小时危机线
这条危机线为蓝色的地球，棕色，法里博特，自由出生，勒苏尔，马丁，尼科莱特，米兰，米兰，西布利和沃顿万县提供服务。它可以通过致电25/7用于心理健康危机支持和资源1-877-399-3040。 - 南方中央危机中心
该中心为蓝色地球，棕色，法利博特，弗里伯恩，勒苏尔，马丁，尼科莱特，米兰，米利特，米利特，西布利和沃顿万县提供服务。可以在507-344-0621为了危机居住稳定和移动危机的支持。 - 明尼苏达州东南部的危机反应
这项服务可在道奇，菲尔莫尔，古德莫，休斯顿，割草机，奥尔姆斯特德，斯蒂尔，瓦巴莎，瓦萨卡和威诺纳县提供。1-844-274-7472。这条线可用于24/7的精神健康危机支持和资源。 - 在线资源
探索可用的资源全国精神疾病联盟，，，，国家心理健康研究所和明尼苏达州心理健康。
医学博士Patrick Bigaouette，是一名精神科医生精神病学与心理学在mankato，明尼苏达州。
