压力大的孩子?征兆与策略

生活充满了不可预测的变化。有些可能会令人兴奋和激励，而另一些可能会导致压力增加、健康状况不佳和焦虑感。

压力是面对挑战时身体、心理和情绪的自动反应。这是每个人生活中很正常的一部分，包括孩子的生活。

在COVID-19大流行期间，儿童面临许多新的潜在压力情况。对一些人来说，学校和活动日程发生了变化，家庭因搬迁或父母的事业中断而发生了变化，他们担心自己的健康或失去亲人。

孩子们，尤其是青少年，不太可能要求父母帮助他们管理压力。有时，他们甚至没有意识到他们感到压力很大。

作为一名护理人员，你可能会在他们之前注意到一些事情。帮助你的孩子管理他们的压力可以带来更平衡和更健康的生活。

儿童压力的迹象

孩子不是迷你版的成年人，他们表达压力的方式可能与你想象的不同。

以下是一些迹象，表明你的孩子可能压力过大，或者需要一些额外的支持:

• 情绪爆发或易怒加剧
  压力会导致更强烈的愤怒和易怒的感觉。你的孩子可能会有情绪爆发，这与他们之前的行为或当前的情况不一致。
• 睡眠问题
  焦虑和恐惧似乎在睡觉的时候就会显现出来。有压力的孩子可能难以入睡或保持睡眠，或者开始做噩梦。
• 远离他人
  有压力的孩子可能想要花更多的时间独处，而不是与朋友或家人互动。
• 在学校的挣扎
  孩子在学校表现的显著变化可能是压力的标志。压力使孩子们在上学或做作业时难以集中注意力。在学校的情绪爆发和愤怒可能会导致与朋友和同学之间的麻烦。
• 经常头痛或胃痛
  当孩子们感到压力或焦虑时，他们的身体会向血液中释放激素皮质醇。这会引发腹部绞痛和头痛。
• 增加了反抗
  处于压力之下的儿童可能会感到愤怒或不知所措。他们正在寻找方法来摆脱让他们感到不舒服的情况。这会导致挑衅和固执的行为。

记住，孩子们的压力表现会因年龄、性格和应对能力的不同而有所不同。关键是要注意孩子以前行为的剧烈变化或突然变化。

管理挑战

通常，孩子在他们的生活中没有太多的权力或控制权。他们被告知什么时候吃饭，什么时候睡觉，如何行动，穿什么合适，说什么合适，以及他们应该学习什么。这样的例子不胜枚举。孩子们知道如何让父母做出反应并操纵他们。有时候，说“不”是他们当天唯一能掌控的事情。

有时他们的不当行为是有目的的，比如获得关注或得到他们想要的东西。其他时候，他们可能只是处于自动驾驶状态，因为他们筋疲力尽，他们的大脑根本无法再调节他们的情绪或行为。他们在一天中接触到不同的体验，而这些体验父母甚至可能都不知道。

他们的大脑直到25岁左右才发育成熟，他们可能只是不知道如何处理一天的经历。正因为如此，儿童的反应能力与成人不同，他们倾向于情绪化和冲动地做出反应。

作为父母或照顾者，当你的孩子表现得挑衅时，你会感到筋疲力尽。

以下是一些管理孩子挑衅行为的技巧:

• 设定预期。
  孩子们在常规和设定期望中茁壮成长。列举一些你能容忍和不能容忍的行为。在纠正孩子的时候，告诉他们你想让他们做什么，而不是告诉他们不能做什么。例如，不要说“不要张着嘴咀嚼”，试着说“请闭着嘴咀嚼”。
• 行动，不要反应。
  当孩子表现出挑衅行为时，本能的反应是人类的本能。情感的表达也是人性的。深呼吸，冷静地纠正自己的行为。不要模仿他们的愤怒程度。保持冷静，设定明确的预期。保持一致性。例如，不要仅仅因为你想让这种行为结束而对某事说“是”。相反，确认他们的情绪，并遵循你设定的期望。提醒自己，你的孩子是易受影响的，你的话很重要。他们需要知道尊重地表达自己的情绪是可以的。
• 选择你的战斗。
  如果他们的行为只是令人恼火，但并不危险或非法，试着忽略它。当他们做了一些积极的事情时，补充他们。有时候孩子只是想要一个反应，所以试着对积极的行为做出反应，而不是消极的行为。
• 只关注两三个行为。
  如果你试图纠正每一个有关的行为，孩子们可能会感到不知所措或力不从心。专注的方法会在改善行为方面得到更好更快的结果。

应对压力

虽然所有的压力都无法消除，但你可以通过以下方法防止过度的压力影响孩子的生活:

• 建立并保持常规
  由于同时发生了许多变化，孩子们需要能够指望在大多数时候都是相同的东西。这就是为什么常规如此重要。如果你的家庭以前不是一成不变的，那么现在是时候实施日常生活来提供结构和支持了。你可以开始一个新的就寝习惯，或者努力每周有几个晚上一起吃晚饭，为你的孩子提供稳定的在家时间。
• 找时间聊天
  孩子们往往很难开始一段困难或不舒服的对话。当你们一起做一些事情的时候，找时间和你的孩子聊聊。这包括你做饭的时候。邀请他们和你一起去厨房。找时间坐在桌边一起吃饭。如果你开车去某个地方，这也是一个很好的时间。当孩子们不需要直视你或感到有压力谈论他们的感受或经历时，他们倾向于分享更多。
• 鼓励回到以前的活动
  疫情期间，许多儿童活动被推迟或取消。在长时间没有社会接触后，一些孩子对回到他们以前喜欢的活动感到焦虑。根据你当地的健康建议，鼓励你的孩子再次尝试新的或以前最喜欢的活动或运动。如果你的孩子抗拒，设定一个时间线来重新评估他们的感受。例如，让你的孩子在做任何最终决定之前尝试两周的活动。这对他们有好处，大多数人会发现，一旦他们重新开始，他们就会享受它。
• 允许选择
  孩子们的选择很少。在适当的时候让他们有一些选择。这可能包括晚餐吃什么，看什么电视，玩什么游戏等等。
• 在日常生活中寻找幽默
  开怀大笑不仅能缓解情绪，还能激活和缓解身体的压力反应。和你的孩子一起看喜剧、读漫画或笑话、玩游戏，在日常生活中互相帮助寻找幽默。
• 一家人一起玩
  和你的孩子一起运动，想办法和家人一起玩。在厨房里放音乐跳舞，晚饭后去骑自行车，或者一家人一起玩游戏。这些活动可以减少压力对你和孩子的影响。
• 鼓励健康的饮食和睡眠习惯
  疲惫或饥饿的孩子很少会快乐。确保你的孩子的饮食包括水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白，让他们保持饱腹感和专注。睡眠不足会引发过度反应或情绪爆发，所以要遵循就寝时间，确保你的孩子每晚都有足够的睡眠。鼓励养成良好的睡眠习惯，比如关掉电视，关掉手机，把电子产品收起来。让自己有时间从一天的活动过渡到准备睡觉。身体自然产生褪黑素，但身体需要知道现在是晚上。试着把灯光调暗，让他们做一些不刺激大脑的事情。这可能包括读书、写日记或做一些没有灯光的事情。
• 一起练习深呼吸
  深呼吸是减轻压力的好方法。帮助你的孩子练习深呼吸，持续5秒，保持2秒，然后放松到5秒。如果你的孩子感到焦虑，试试这个简单的练习，让你的大脑摆脱忧虑．
• 寻求儿童教师的帮助
  孩子们回到教室后，抓住机会向老师汇报情况。问问你的孩子怎么样，他们是否在交朋友，或者老师是否注意到你的孩子和其他学生之间的任何问题。通常情况下，孩子们不会告诉父母他们在学校遇到的问题，因为他们可能会感到尴尬。有时候，父母在得知自己的孩子在学校被欺负时会感到惊讶。当你的孩子不在身边时，老师和学校工作人员可以成为你的眼睛和耳朵。
• 管理你的心理健康
  如果你与心理健康作斗争，就很难成为一个有效的父母。采取措施保持倦怠和压力在你的生活中。

妮娅LaCore有执照的社工在吗精神病学与心理学在爱游戏ayx开户 ,明尼苏达州。