星期一跑步第15天:最后一刻的建议

由梅奥ayx平台爱游戏电子竞技诊所健康系统的工作人员提供

你是否因期待而气喘吁吁?晚上难以入睡?这就像等待一个节日或生日庆祝:比赛日即将到来。你已经为这个大事件努力工作了几个星期。是时候迈出你的步伐，展示你的能力了。当你准备这个重要的日子时，让我们重温一些最后的建议。

你可能会发现很多人对在重大运动挑战前一天吃什么有建议。他们可能会建议摄入碳水化合物来补充能量，但梅奥诊所健康系统(Mayo Clinic Health System)的整形外科医生建议不要偏离常规ayx平台爱游戏电子竞技饮食。你最重要的一餐应该是前一天的午餐。摄入额外的碳水化合物是可以的，但要在午餐而不是晚餐时摄入。

在你的脚接受长跑惩罚之前，适当的脚部护理是很重要的。修剪你的脚趾甲。在比赛中弄断脚趾甲会毁了你的一天。

比赛当天的兴奋可能会让一些运动员试着比训练时更用力，跑得更快。跑步者应该尽最大努力保持在计划的配速之内。在心理上做好准备，避免让肾上腺素激增导致你在起跑线上跳得太快。一旦开始，你应该尽量不要担心你的速度。要意识到，有时候你会比其他时候跑得更好。

在沿途的几个地方补充水分。计划在6到7英里的时候补充水分，在13到15英里的时候再补充一次。

你应该对自己或其他选手的中暑迹象保持警惕。如果您或您的跑步同伴感到抽筋或头晕，或者您从大量出汗到恶心和呕吐，请通知医务人员。中暑更危险。体温迅速升高，心率加快，呼吸急促，心智能力丧失，这些都是中暑的警告信号。如果你有任何这些症状，请立即就医。

一旦你完成了比赛(我们知道你会的)，一定要补充水分，吃些补充电解质的东西，药片或饮料都可以。

我们开始吧。这是你一直努力的目标，你已经准备好了。在你等待出发信号的时候，花点时间来欣赏你已经走了多远，并享受一段美好的时光。

跑马拉松应该是有益的和有趣的。享受比赛。

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