Marathon的心理培训：2的第1部分

通常，对马拉松比赛的培训意味着在身体上活跃，以开发肌肉，为你面对的艰苦锻炼26.2英里。大多数运动员通过物理准备自己的身体为马拉松队花费大量时间。然而，往往忽视的教练和运动员是表现的心理方面 - 尽管多年来已经实现了心理训练的重要性。

该领域的大多数专家都知道心理训练的重要性。罗杰班尼斯特，第一个打破四分钟障碍的人（在四分钟内运行一英里），说：“这是大脑，而不是临界器官的心脏或肺部。”

精神障碍

任何运动员，无论多么强壮或有身体上的天赋，如果他们有心理障碍，如在热和比赛中超过他们的低信心或紧张，都不能成功。通常，心理障碍是许多运动员在训练中表现良好的原因，但在实际比赛或比赛情况下却屈服了。明尼苏达州立大学(Minnesota State University)的博士辛德拉·坎夫夫(Cindra Kamphoff)发现，跑步者常见的心理障碍是自我怀疑、高度焦虑和感觉压力过大。

Over thinking occurs when a runner shifts their focus from process goals (What am I doing now to maximize my performance or effort?) to outcome issues (What if I don’t finish? What if I get passed?), which leads to anxiety, doubt and distraction. Mental strategies help athletes set realistic and challenging goals that include flexibility.

成功的策略

幸运的是，运动员可以努力克服心理障碍并促进成功表现的策略。精神方法，如放松技术，积极的自我谈话，重点计划，可视化和窒息/恐慌战略可以帮助运动员面对精神障碍，并相信他们的培训保持信心。心理战略鼓励运动员预计竞争不适，将其作为盟友贴上它，并使用不适作为有价值的信息（我努力工作？我应该调整身体位置吗？

使用精神策略有助于运动员关注性能的过程而不是结果问题（获胜或失败，其他竞争对手）。这鼓励跑步者不要过度思考。

目标灵活性允许个人在需要时进行调整，并有助于运动员不要沮丧或沮丧。例如，可视化有助于运动员在竞赛情况下看到自己在竞争状态下表现良好，并有助于为任何无法预料的情况做好准备并进行调整。最后，心理战略鼓励积极的思维管理。许多人有一个发达的“内部评论家”。这是一种非常重要的思路模式，这是一个非常重要的，降低了自我价值的感觉，创造了恐惧和阻碍运动员尽最大表现。

心理培训正在寻找关键词，图像和思想，以打击不准确的“内部评论家”，如果负面思想发展，否则会产生积极的。

在即将到来的本博客中，我将概述具体的心理策略，跑步者可以用来加强他们的表现和享受曼凯托马拉松。

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