渐进式超负荷:以健康的方式变得更强壮

无论何时你想提高你的锻炼能力，了解渐进式超负荷是很重要的。渐进式超负荷是指通过逐渐增加施加在肌肉和身体上的压力来挑战肌肉和身体。例如，在一段时间内增加举重的重复，或者提高你跑步的速度。这个想法是你在每一次锻炼中稍微地推动自己——以一种健康的方式——最终使你的表现和力量得到改善。

进步的超负荷使用

渐进式超负荷最常用于力量训练，但也可用于马拉松训练。长期成功和保持健康的秘诀是在你的锻炼计划中逐步挑战自己。如果你进步太快，可能会对你的表现产生负面影响，导致受伤、过度疲劳甚至上呼吸道感染。

10%法则

每个人都不一样，也没有适合每个人的神奇锻炼公式。然而，最流行的训练理念之一是10%法则。基本的前提是每周增加的跑步里程不超过10%。这条规则通常适用于年轻、健康、训练适度的运动员。如果你年纪较大，有骨科问题，正在从受伤中恢复或有其他健康问题，10%的规则可能太多了。如果你有疑问，请咨询你的健康护理人员或运动专家。

获得没有痛苦

适当的运动训练可以减少你受伤的机会，增加你的能量，通常帮助你感觉良好。如果不是这样，你可能是过度训练了。许多人仍然有“一分耕耘，一分收获”的态度，这实际上对你的身体是相当有害的。一个好的渐进式超负荷计划应该没有疼痛，很少或没有肌肉酸痛。

挑战自己，保持更好的身材，做更多的运动，增加跑步里程而不会有太多肌肉酸痛。渐进式超负荷和10%规则可能是适合你的方法。

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