无论您的年龄还是技能水平，开始体重训练永远不会太晚

多年前，认为重量举重仅仅是为了适用于身体建造者和运动员。然而，近年来，对所有年龄段和能力的人的力量培训的医疗益处一直有重大研究。事实上，锻炼的最佳效果之一，在正确完成的情况下，人们整体感觉更好。

举重已经被证明有助于以下方面:

• 心脏病
• 血压
• 糖尿病
• 癌症
• 大脑健康
• 骨密度
• 胆固醇
• 自信心

谁可以从力量训练中受益？

在正确的条件下，力量培训/体重提升可以使任何人受益，包括以下组：

• 孩子(监督)
• 年轻人
• 妇女和男子
• 老年人 - 甚至进入他们的80年代和90年代
• 运动员和非运动员
• 患有各种疾病的患者
• 患有慢性疼痛或受过伤的人

哪个强度训练计划最适合您？

以下是考虑适当的实力培训计划时要记住的一些关键点：

• 从灯光开始到中等重量第一次会话。起始光可以防止肌肉酸痛并减轻伤害的机会。
• 逐渐增加重量量。在2到4周的时间内，增加体重。重复10到15次会变得很困难，因为肌肉会疲劳。
• 如果你有痛苦，请停止做那个锻炼。适当的力量训练应该减少疼痛，不会导致它。如果正确完成，它也应该帮助你的骨骼，肌腱，韧带和肌肉都变得更强壮。
• 当举重时，不要使用动量。大多数举重造成伤害造成的重量，不合适的技术和/或提升过重的量的重量。大约需要两秒钟以抬起重量和四秒钟以降低重量。训练速度较慢激活目标肌肉中的更多肌肉纤维，这将在最终增加力量训练的益处。
• 压力和休息。将肌肉造成每次运动的疲劳，然后至少48小时休息。每周举重两到三天的举重。
• 使用各种练习。一个好的计划应该包括八到12个不同的练习。这些应该瞄准腿部，背部，胸部，腹部，臂和肩部的主要肌肉。
• 每次练习中至少有一个设置。大多数人可以获得他们想要做10个10到15次代表的结果。在20世纪70年代和20世纪80年代，研究人员建议至少两到三套，今天很多人仍然推荐这一点。但是，最近的一项研究州的大量研究状态一组，正常完成，可以与多个集一样有效。如果您有很多空闲时间，多套可以享受在健身房的花时间。
• 呼吸。记得在你举起时始终保持呼吸。
• 自由重量/手重量，机器，体重练习或乐队？如果使用得当，它们都会起作用。大多数人会得到最好的结果，并能够做一个全面的项目使用自由力量或机器。
• 如果您需要帮助，请联系认证专业人士。美国运动医学院（ACSM）拥有一些最优质的认证。您的专业人士还应该至少有一个科学学士学位。谨防，因为一些私人教练认证不需要任何大学教育。

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