减肥和保持体重

梅奥诊ayx平台所工作人员

虽然锻炼是控制体重的一个重要组成部分，但它不是最终的答案。你的跑步机之旅应该伴随着一个健康的饮食计划。

当你开始达到更健康体重的旅程时，饮食是减去多余体重的90%。另外10%是锻炼。一旦达到你的最佳体重，这些百分比就会完全翻转。所以，总的来说，锻炼是减肥的10%和保持体重的90%。但是你需要把饮食和锻炼很好地结合起来才能有所不同。多吃水果、蔬菜、全谷物和蛋白质。不要吃垃圾食品。

另外，确定你每天摄入多少卡路里，然后用运动来燃烧比你摄入的更多的热量。这看起来很简单，但需要自律。步行或跑步一英里，或骑自行车两英里，可以燃烧75-125卡路里。

似乎有很多不同的锻炼方式都能结束肚子鼓起来的日子。事实上，基本的健康饮食和适度锻炼是每个人的最佳选择。

尼尔森媒体研究公司称，美国人每周看大约2000分钟的电视。每周锻炼5天，每天锻炼30分钟，减少到1850分钟。它会对你的健康产生神奇的效果，你的凹陷的沙发垫也不会介意。

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