如何避免过度使用伤害

由Maayx平台yo诊所工作人员

你想在身体上活跃吗？如果您计划做更多的运动或播放更多的运动，请注意过度使用伤害。

过度使用伤害是任何类型的肌肉或关节损伤，如肌腱炎或应力骨折，这是重复创伤的结果。由于培训或技术错误，通常发生过度使用伤害。

如何发生过度使用伤害

>走得太快，锻炼太长时间或只是做出太多的一种类型的活动可以留下你的肌肉并导致过度使用伤害。不正确的技术也对你的身体造成了折扣。例如，如果在摇摆高尔夫俱乐部或进行强度训练锻炼时使用糟糕的形式，例如，您可能会过度损失某些肌肉并导致过度使用伤害。

如何防止过度使用伤害

值得庆幸的是，大多数过度使用伤害都是可避免的。尝试这些建议以防止过度使用伤害：

• 使用适当的形式和装备。无论您是开始新的活动还是长期播放运动，就课程可以帮助确保您使用正确的技术。
• 自我节奏。通过传播你的人来避免成为一个周末战士有氧活动整个星期。花时间在体育活动之前升温并之后冷却也有助于。
• 逐渐增加您的活动水平。在改变身体活动的强度或持续时间时，逐渐这样做。
• 混淆你的例程。而不是专注于一种锻炼，为您的健身计划构建品种。通过允许您的身体使用不同的肌肉群体，做各种低冲击活动可防止过度损伤。

如果您可能有过度使用的伤害，该怎么办？

如果您认为您有过度使用的伤害，请咨询您的初级保健提供者。您可能会被告知从导致伤害的活动中休息，并使用药物治疗任何疼痛和炎症。告诉您的提供商，如果您最近对锻炼技术，强度，持续时间，频率或锻炼类型进行了更改。确定您过度使用的原因伤害将帮助您纠正问题，避免重复它。

一旦伤势愈合，请求您的提供商检查您在再次开始活动之前，请检查您是否完全恢复了实力，运动，灵活性和平衡。特别注意适当的技术，以避免未来的伤害。