水上运动:对你的骨骼、关节和肌肉进行轻柔的锻炼

如果做得正确，水中锻炼可以给你类似于陆上锻炼的收获，包括有氧健身、肌肉力量和耐力、灵活性和更好的平衡性。卫生保健提供者推荐水上运动，因为:

• 水的浮力支撑着你的体重。当你潜到脖子以下时，水抵消了你身体90%的重量，显著减轻了你承重关节、骨骼和肌肉的压力。不是用你全部的重量在坚硬的表面着陆，而是用你身体重量的10%着陆。这减少了受伤的风险。
• 当你浸入水中时，你的血液循环可能会增加，从而改善你的心血管健康。
• 如果你有疼痛的伤口，水对你身体的压力可以减轻肿胀。
• 水提供了阻力，当你推水时，它能增强你的肌肉。
• 由于重力的影响在水中会减弱，你可以做一些在陆地上做不到的伸展运动。

你可以先水上步行。在差不多齐腰高的水里，像在陆地上走路一样摆动手臂穿过泳池。避免踮起脚尖走路，保持背部挺直。收紧腹部肌肉，避免身体过于前倾或向一侧倾斜。

当你的手和手臂在水中移动时，要增加阻力，佩戴手蹼或其他阻力装置。水鞋可以帮助你保持池底的牵引力。

一旦你适应了在齐腰高的水中行走，试着在更深的水中行走。走路的时候，摆动手臂。如果是更剧烈的锻炼，可以考虑在深水中慢跑。

水中锻炼可以帮助你在没有疼痛或受伤的情况下达到健身目标。他们可以在你现有的锻炼计划中增加交叉训练的种类，或者提供一种安全又有趣的方式来开始锻炼计划。所以，跳进去吧，水很好。

如果你有慢性疾病，比如哮喘,糖尿病或心脏病，和你的医疗保健人员谈谈水上运动。

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