交叉训练对跑步准备很重要

梅奥诊ayx平台所工作人员

当进行跑步训练时，正确的方式是减少受伤、提高跑步效率和提高耐力的关键。你能为比赛做的最好的准备之一就是交叉训练。交叉训练是一种使用多种运动来提高整体表现的锻炼方案。

这里有一些技巧，当你在交叉训练时，会帮助你为你的比赛做准备:

1. 长，慢，距离(LSD)。每周1 - 2次，以慢速进行长距离(英里)的长跑(时间)。这种类型的训练可以增强骨骼、韧带和肌腱的力量，所有这些都将在跑步时帮助你的身体。此外，LSD训练有助于提高耐力和更有效地输送氧气。
2. 间隔。间歇训练侧重于短时间的剧烈运动。在正常的跑步中，每五分钟冲刺一到两分钟，在跑步中大约跑三到五次。这种方法有助于提高血管的灵活性，以及增加你的最大摄氧量和有氧阈值。
3. 速度运行。每周有几天的训练时间，按照你在比赛当天计划的速度跑步。这可能会随着你整体配速的增加而改变。配速跑在你的训练计划中很重要，因为它模拟了你在比赛当天要做的事情。
4. 其他形式的有氧运动。跑步显然是跑步比赛的一种很好的训练方式，但它是一种冲击运动。这意味着当你经常在坚硬的地面上跑步时，你的腿和身体会受到打击。一定要利用自行车，椭圆机和游泳池进行额外的有氧训练。这些练习帮助你提高力量和耐力，同时减少对你身体的影响。
5. 力量训练。虽然交叉训练主要是有氧的，力量训练仍然是一个有价值的组成部分。锻炼下半身肌肉可以帮助你在斜坡、斜坡和其他崎岖的地形上跑步。上肢力量有助于保持良好的跑步状态——特别是在耐力逐渐减弱的长跑结束时。

交叉训练是一种有效的赛跑训练形式。将交叉训练纳入你的计划中，你一定会看到积极的结果。

如果你担心你的训练方案或潜在的伤害，最好咨询你的医疗服务提供者。