采摘马拉松培训计划
你已经想过了多年。你梦见过终点线。它在你的桶名单上，否则它已成为传统。您已注册马拉松或其他长途比赛。
现在是时候选择培训计划，为你的重要日子做好准备。这个重要的第一步取决于您的经验和健身水平。现在是时候变得真实，对自己诚实。
对于首次马拉松赛道，这里有一些要记住的事情，因为您评估培训计划：
压力管理
首先，考虑您的身体是否可以管理长途竞赛培训的压力。如果您刚刚从沙发上获取并参与运行计划，您应该与您的主要护理提供商会面，以确定您是否有心脏和肺部的能力来完成活动。您也可能需要与盟军医疗保健专业人员（如物理治疗师或运动训练师）见面，以了解您的身体是否可以处理长途跑步的严谨性。
从沙发到全马拉松可能需要八到12个月。对于某些人来说，可以更好的选择和更现实的目标，以便像5K或半马拉松一样缩短比赛。
如果您之前过全面的马拉松，祝贺。但是，您可能希望这次尝试不同的计划几个原因。品种可以帮助保持动力，如果您在以前的培训或比赛中遇到问题，那么它是时候逛逛并找到一个最适合您的计划。
适当的鞋类
如果你决定开始加入里程，那么为这份工作有正确的鞋子很重要。评估你的脚，以便你得到正确的鞋子。你有平脚还是高拱门？每只脚型都需要不同类型的鞋来提供支持并降低伤害的风险。
如果你不确定你的足弓类型，把你的脚浸在水里。然后踩在纸板上，检查留下的脚印。在检查内存占用后，使用确定你的脚拱图。
当你买鞋子至关重要。当你第一次开始训练时，投资一对，并不依赖你已经拥有的一对。旧对将分解得太快，而且不提供您的脚需求的支持。对于长距离跑步者，一款良好的鞋子通常持续300-500英里。一些跑步者在比赛前立即犯了一双新鞋子的错误。一定要在比赛前几周打破它们。
交叉训练和恢复
每个正在运行的程序都应具有强度训练组件。这将减少身体上施加的载荷，并防止过度使用损伤，如肌腱炎和压力骨折。
您还应该计划在休息日内包括恢复计划或建立，因此您的机构在为其提供额外需求之前有时间重建。质量计划还包括营养和水合建议，因为您正在饮食和饮酒，以推动您身体的变化以支持运行。
听你的身体
随着您的培训计划开始和进展，别忘了倾听您的身体，因为它通常会与您交谈 - 大声清晰。如果您有恶化或疼痛，请不要仅限权力并遵循您的计划。删除问题并准备好调整。每个计划都可以修改以满足您的需求。
是时候有鞋带开始训练了。
了解有关跑步，培训和鞋类的更多信息：
- 获取信息平衡训练和家庭义务。
- 找出要寻找什么以及如何在步行鞋中获得最适合。
- 获取f的提示ueling距离实践和运行。
- 审查安全运行清单。
