星期一跑步第13天:跑步时注意安全

你越来越接近了。你所有的努力很快就会有回报的。别忘了:我们想在终点线为你欢呼。确保你在训练中是安全的，这样你就可以一直强壮到最后。

在跑步的时候，有几件事需要考虑。你要让路上或小径上的司机和骑自行车的人都能看见你。你想要避免受伤，并确保在需要的时候能够得到帮助。

你可以通过养成安全的跑步习惯来解决这些问题。有正确的基本装备，包括你的袜子和鞋子，是重要的。你也可以利用为跑步者设计的高科技设备，比如用于夜间跑步的led增强装备，以及追踪你的进度并帮助激励你的手机应用程序。

为了帮助你，这里有一个安全的跑步清单。

准备运行:

• 根据天气穿衣，注意天气预报。
• 是可见的。穿鲜艳的颜色。在光线较差的情况下，考虑反光和/或led照明设备。
• 穿合脚的鞋子和低摩擦的袜子。
• 在那些“敏感”的地方涂抹抗擦伤剂。
• 让别人知道你的路线和你预计返回的时间。
• 考虑一下集体跑步在安全、训练友情和激励方面的好处。

有用的小工具:

• 如果你在偏僻的地方跑步，或者你的路线上有攻击性的狗，考虑携带胡椒喷雾。
• 考虑带上一个充满电的手机，如果能配上音乐、播客或任何可供跑步者使用的训练应用程序，这尤其有用。
• 使用带有姓名、地址、电话号码、紧急联系方式和医疗信息的可穿戴标识。在医疗紧急情况下，如果你不能为自己说话，第一反应人员将能够立即联系家人，并可以向医务人员传达医疗状况或过敏信息。

在运行:

• 时刻保持警惕，意识到你周围发生了什么。
• 保持耳塞音量小，以便能听到周围的声音。
• 在道路上跑步时，要遵守所有的交通规则。逆着车流跑，但不要在车流中跑，保持防御，并准备采取规避行动。
• 在十字路口看两边。在过马路之前，与停在十字路口的司机进行眼神交流。
• 使用多用途步道时，应遵守道路规则。如果你改变方向，穿过赛道前要回头看，以免与过往的跑步者或骑自行车的人相撞。
• 当你超车或超过其他选手时，要宣布你的接近。
• 避开没有灯光的地方，尤其是在晚上，远离停放的汽车和灌木丛。
• 忽略口头骚扰;保持距离，继续前进。
• 相信你对一个人或一个领域的直觉。

看看这个跑步时避免受伤的建议，并坚持下去。你快到了。