预防伤害

无论您是新秀跑步者还是经验丰富的退伍军人，伤病都可以随时发生。虽然没有保证方法来防止所有疼痛和痛苦，但有一定的步骤可以让您的身体为您的身体提供最佳防御预先完成线路。

补充你的运行程序

以多种方式训练肌肉是必不可少的，以避免受伤和任何潜在的过度使用问题。

利用自行车，椭圆机，楼梯登山者和游泳池，为您的日常生活添加其他低冲击的心血管锻炼。这些类型的练习为您提供了良好的锻炼，同时限制了腿部，膝盖和关节的应变。此外，将上肢和下肢强度训练以及核心稳定性纳入您的培训方案，以构建整体实力。

这种圆满的锻炼方法将有助于避免受伤。

伸展

伸展对预防伤害至关重要。跑步者应该在运行之前和之后伸展，以避免菌株和紧张的肌肉。

小牛，腿筋和髂虫道（IT）带伤害对造成问题臭名昭着。在运行之前和之后伸展可以帮助您避免这些类型的伤害。如果你疼痛或疼痛，请务必休息和冰块的身体。如果问题仍然存在，请联系您的医疗保健提供者。

解决所有疾病是很重要的，即使他们感到令人轻微。如果您将身体推到太远，则伤害很容易加剧。

找到合适的跑步鞋

每个人的脚都有不同的，具体要求。花时间在信誉良好的鞋店或在线，以确保您获得正确的鞋子。如果你买了一双新鞋，一定要打破它们，然后在比赛前习惯他们。在开始比赛之前，您希望熟悉鞋子的性能和感觉。

仅仅因为你有一双信任的鞋子，并不意味着他们是跑步的正确对。旧的，破旧的鞋子增加了伤害的风险，对运行效率产生负面影响。

跑步是一种有趣，有效的途径来保持活跃，但没有适当的伤害预防，你最终可能会伤害自己。通过以下这些提示，您可以更好地避免受伤并最大限度地提高您的比赛结果。