不要只是坐在那里:为办公室做运动

整天坐在办公桌前可能比听起来要难。

一直保持一个姿势会给身体带来很大的压力，会让你感到僵硬和酸痛。它也会让你感到疲倦。我们在和你说话，下午三点的低潮。

要打破这个循环，试着每半个小时起来活动活动。走着喝点水。爬一两级楼梯。打电话或视频会议时要站起来。

或者尝试下面的伸展运动，这些都可以在舒适的工作环境中进行:

• 颈部伸展
  下巴靠近胸部，保持15到30秒。然后左右转动头部，每边保持15到30秒。最后，把头歪向一边，耳朵靠向肩膀。同样，每边保持15到30秒。
• 站延伸
  站着时，将一只手放在桌子或椅子上以稳定自己。弯曲一条腿，抓住脚踝，向臀部拉。保持15到30秒，然后换另一侧重复这个动作。然后，双脚分开与臀部同宽，双臂交叉于胸前。先向左扭，再向右扭。每边保持30秒。
• 俯卧撑和三头肌俯卧撑
  用你的桌子做俯卧撑。在办公椅的扶手上做三头肌俯卧撑。
• 前臂伸展运动
  抬起一只手臂，手掌朝下，舒服地握在面前。向下弯曲你的手，用另一只手轻轻拉向你。保持15到30秒，换另一侧重复这个动作。然后抬起一只手臂，手掌朝上，舒服地放在面前。向下弯曲你的手，用另一只手轻轻拉向你。同样，每边保持15到30秒。
• 坐在延伸
  坐着的时候，把你的一个膝盖靠近你的胸部。用你的手抓住你的大腿后部，轻轻地把它拉向你。保持背部挺直，注意不要向前倾。保持30秒。放松，回到起始位置，用另一条腿重复伸展动作。

一天中少量的运动可以帮助你保持警觉和专注。

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博约翰逊是一个物理治疗师在小岛威斯康辛州。