善良的艺术

仁慈不仅仅是行为。善良的艺术意味着要有一种乐于助人的精神，并慷慨大方和体贴，而这样做则没有期望任何回报。仁慈是一种存在的质量。善良的行为通常是简单，自由，积极和健康的。

对身体有益

善良已被证明会增加自尊，同情和同情，并改善情绪。它可以降低血压和皮质醇，即应力激素，直接影响应激水平。以平衡方式奉献自己的人也往往更健康，更长。善良可以增加与他人的连接感，从而直接影响孤独感，改善情绪低落并一般增强人际关系。它也可能具有传染性。寻找表现出善良的方法可以为您提供重点活动，尤其是如果您在某些社交情况下倾向于焦虑或压力。

对思想有益

从生理上讲，善良可以积极改变您的大脑。善良会增强5-羟色胺和多巴胺，它们是大脑中的神经递质，使您感到满意和幸福感，并导致大脑中的愉悦/奖励中心点亮。也可以释放内啡肽，这是您身体的自然疼痛杀手。发现可以创造幸福的方式。

善待自己

这不仅仅是您对待他人的方式，也是您如何将这些行为和意图扩展到自己的方式。我相信您可以在自己的自我谈话中友善，并且练习感激之情。人们擅长口头殴打自己，而且很少做这件事作为一种鼓舞人心的演讲。相反，消极情绪通常会导致您解散，甚至可能会创造一个经常击倒自己的恶性循环。您不会像有时与自己交谈的方式与邻居交谈。这就是我所说的“好邻居政策”，这可能会有所帮助。如果您不对好邻居说，请不要对自己说。

采取行动

只是问“我今天要如何练习善良？”可能会有所帮助。对于作业，我邀请了一些客户注意并定期记录白天，他们对他人，尤其是对自己的友善证据。这种积极的焦点就像在您的思想花园里种阳性种子。焦点的位置，能量流动。

我最近在谈论一个年轻的客户，他问我是否要他们上台。我问那是什么意思。客户说：“随机善良的行为。”那是一个年轻人的巨大回应。你呢？您愿意上台吗？

最后，我想离开您的报价：“尽可能好心。这总是可能的。”-达赖喇嘛

史蒂夫·西格（Steve Siegle）是持牌专业顾问行为健康在Menomonie，威斯康星州。