COVID-19大流行期间的自我保健建议

由于新信息、长时间的工作以及对家人和自己的照顾，COVID-19大流行可能会让人感到不知所措。重要的是停下来思考一下，因为世界性的大流行可能会让人很累。保持冷静会有所帮助。

在不确定的时期感到压力或不知所措是正常的。对不确定性的反应可能包括焦虑、恐惧、愤怒和悲伤。你也会感到无助、沮丧，有时甚至失控。身体反应可能包括头痛、肌肉紧张、疲劳和失眠。

照顾好自己很重要，这样你就有能力帮助你的家人度过这段时间。

这里有一些你可以用来照顾自己的小技巧:

身体健康:

• 吃健康均衡的饮食，多喝水，为身体补充能量。
• 力争每晚保证七到八小时的睡眠。
• 每天锻炼。
• 多做深呼吸和伸展运动。
• 避免危险或破坏性的行为，如滥用酒精或药物，过度赌博或忽视公共卫生建议。
• 花时间在户外，比如去公园散步，但要遵守社交距离指南。

心理健康:

• 在家里建立并保持一个规律。
• 专注于你能控制的事情。
• 利用科技来维持与你爱的人的社会联系。考虑一个定期的报到时间表，让你有所期待。
• 把你的思想集中在现在和今天要感激的事情上。
• 听音乐或看书。
• 使用可靠的报道事实的新闻来源，避免耸动情绪的媒体。如果你发现新闻和社交媒体让你焦虑，那就限制你的曝光量，或者休息一下。
• 依靠你的个人信念和信念来支撑。
• 想办法帮助你的社区，比如献血，关心邻居的老人，或者向当地组织捐赠物资或金钱。
• 承认并感激他人为帮助你和你的社区所做的一切。

需要注意的症状

如果这些情况持续存在或干扰日常功能，并且超出了COVID-19大流行的正常范围，请联系您的提供者寻求帮助和指导:

• 在日常活动中注意力不集中
• 焦虑会转化为失控的感觉
• 干扰日常活动的强烈情绪
• 情绪变得难以控制
• 绝望或无助的感觉

了解更多关于自我照顾的知识:

• 得到帮助孩子们应对COVID-19的策略．
• 发现如何在保持社交距离期间保持人际关系．
• 访问我们的COVID-19页面关于在大流行期间如何获得医疗保健的资源。

莎拉Reichert临床社工在吗行为健康在红翼,明尼苏达州。