感恩产生感激之情
这是感恩节，因为我写的感恩 - 一个适合的日子。今天为我举行的活动不是典型的假日传统。然而，在这里，我坐下来，选择将我的注意力集中在今天我感激的事情：美丽的散步在我的脸上，美味的咖啡那时间与我最好的朋友之一那在制作美味的食物时发现听音乐的喜悦和治疗价值。对我来说，当我的头脑想要前往可能被证明不安的地方时，他的感激之情往往是一个拯救的恩典。
作为一名心理治疗师，我经常和我的病人讨论感恩。正如你可以想象或可能经历过的，治疗是一个处理困难的情绪和精神压力的地方。有时候，人们不想去想他们应该感激什么或者他们该如何把注意力放在别人身上。我无数次听到病人说:“请不要告诉我只往积极的方面想。”对此我笑了，有两个原因。第一，因为我明白，第二，因为这确实是我们的建议，只是不那么简单。它是如此的多。感恩是一种持之以恒的实践。这是它令人生畏的部分原因——它不是一个快速的解决办法。这需要大家齐心协力，以不同的方式看世界、看自己和看他人，也需要采取不同的行为，这可能需要向他人伸出手，展示一些脆弱的一面。
感受感恩的好处
“感恩”这个词来源于拉丁语“gratia”，意思是优雅、仁慈或感激。它的定义是“感恩或感激的品质或感觉”——在语言或行为上表达感激之情。根据哈佛大学卫生，心理学家进行的研究表明了感恩实践与更大的幸福感的强烈相关性。更具体地说，花时间写下他们感谢的人或对别人的善意表示感谢的人更快乐，锻炼更多，对医生的访问较少。此外，表达感恩的情侣被证明具有更好的沟通，并对彼此感觉更积极。完成了一项研究英国社会心理学杂志发现那些心存感激的人很少有嫉妒的感觉，也不那么唯物主义。这人格与社会心理学杂志还对持续的对抑郁症状产生持久的影响，持续写下在一周内的课程与一次性的体贴行为，这也表现出幸福的增加，但并不持久。这幸福研究杂志研究表明，诸如正念、渐进式肌肉放松和宽恕等练习可以增加感激和感激之情。医生们已经注意到，其他身体系统也会受到积极影响，比如炎症和免疫反应、皮质醇水平、脉搏、血压和血糖。这证明了寻找积极的一面，身心联系和关注内在意识对于过上更快乐、更满足的生活是必不可少的。
感谢在实践中
有两次，我参加过100天的快乐。一位朋友几年前向我推出了这项活动。你每天拍一张照片，100天，你感激不尽。我拍了照片食物，人，动物，自然，书籍，身体部位等的东西。当我从事这项活动时，它有助于为我的福祉和提醒为我创造惊人的结果，让我减慢并注意。我做出了一种选择参与这项活动，因为我知道我可以从一贯的感激之度中受益，以便通过我遇到的困难时间来帮助我。
我邀请你参加一个感恩挑战。你可以每天写日记，记录生活中让你感激的大大小小的事情，记录你为他人做善事所付出的努力，花时间专注地活在当下。我相信这种努力是我发现自己敬畏我们的世界的原因，并一直渴望寻找我要感激的东西或向他人表达感激。
其他方式我reach out to others to express gratitude is to open doors for others, give compliments, say “hello” or “have a nice day,” give a warm hug, pay for a stranger’s meal or coffee, donate to a charity or send cards to loved ones for no particular reason. Other ways I connect to internal awareness is by surrounding myself with inspirational quotes, regular meditation, yoga, spending time in nature and journaling about how I want to feel and what I want to do in order to achieve those feelings.
我的一些患者挣扎着抑郁症用感恩和感恩的心与我分享他们的经历。他们说自己参与了这些活动:为他人打开一扇门，匿名送礼物，重新定义自己的责任观念，在参与一项有趣的活动时使用正念。因此，他们说他们感到了快乐、鼓舞、乐观、幸福，更多地活在当下。
一种感恩的生活
当我年轻的时候，没有人说的生活将变得容易，但没有人告诉我要么令人惊叹。我回忆起，仍然经历是我的心灵和思想倾向于惊奇和敬畏。我们天生就是爱和生活在心的地方。然而，生活仍然发生，我们在快乐和困难之间来回跳舞。就像其他人一样，我已经经历了我的公平份额，陷入了消极的想法和预测失败。然而，我也发现自己在痛苦和变化中兴奋地兴奋。我自己对感恩的定义是选择继续前进的选择，尽管我们必须忍受，并继续做出一定选择的选择，寻找这个世界的美丽，我自己和他人。我鼓励您通过寻找适合您的练习来做同样的事情。
