7个过着更幸福生活的技巧

梅奥诊ayx平台爱游戏电子竞技所卫生系统工作人员

您醒来时会感到大多数早晨迟钝吗？含咖啡因的饮料是否已成为帮助您全天推动您推动的必要性？如果听起来很熟悉，那么该放弃您依赖的快速修复并制定能源管理计划了。入门似乎令人生畏，但是很快，一旦您获得了更快乐，更健康，更有生产力的生活方式，您就会继续前进。

什么是能源管理？

将您的能量视为有限的资源，例如帐户中的钱。您开始以一定的钱开始一天，这会因年龄，睡眠，压力水平，医疗状况和生活方式等因素而异。整天，当您从能源中提取能源并将能源存入帐户中时，会发生多次交易（活动）。虽然您可能并不总是控制耗尽精力的活动，但您可以采取措施将更多的能量存入您的帐户。

遵循以下7个技巧来增加您的能量，并过上更快乐，更健康，更有生产力的生活：

1.吃滋养食物。

我们都知道有益健康的食物是幸福感的症结所在，但通常将健康饮食视为减肥工具。然而，根据2015年美国人的饮食指南，您需要的是最佳能量的水果和蔬菜，瘦蛋白，低脂乳制品和全谷物的均衡饮食。毕竟，您确实是您在某种程度上吃的。食用来自所有食物组的各种食物，以获取一系列营养素，以全天为您提供充满活力。选择新鲜或冷冻的水果和蔬菜，尤其是营养丰富的深色，多叶蔬菜和西兰花，以及橙色蔬菜，包括胡萝卜和地瓜。有许多类型的鱼类和豆类可供选择用于健康的蛋白质选择。旨在每天吃3盎司的全麦谷物，面包，大米或面食。

2.每晚睡七到八个小时。

更多的睡眠似乎是许多人需要改善的健康习惯。我们已经知道我们每天晚上至少需要七个小时的闭眼，那么什么阻止了我们得到它？考虑一下如何改善最大的睡眠破坏者，并知道这一点：睡眠剥夺会使严重的健康状况永存，并对您的情绪，动力和能量水平产生负面影响。优先安排睡眠是为了度过成功，充满活力的一天，您可以做的最好的事情之一。

3.与好人保持陪伴。

最大程度地利用您与自己喜欢的人在一起的时间。与辐射积极性并具有相似兴趣的其他人建立联系会激发您的激动和激发您的精力。另一方面，您与您无关或有负面看法，经常抱怨或做出不良选择的人只会消耗您的能源帐户。在您保留的公司中有选择性。

4.避免新闻过量。

该消息是与世界上发生的事情保持联系的重要方法。它可以是教育，娱乐甚至令人振奋的。不幸的是，这个消息经常被痛苦的故事轰炸。这些故事可能会使您对世界的看法歪曲，并使您专注于最坏的恐惧，而不是认识到周围的商品。您无法完全避免这些故事，但请尽量减少您的曝光率，尤其是在尝试时期。

5.定期运动。

您是否发现自己整天都感到昏昏欲睡？您是否曾经遇到过简单的日常职责，例如杂货店购物或家务？与您可能相信的相反，获得美国人体育活动指南推荐的150分钟的每周活动可以添加到您的能源帐户中，而不是从中减去。如何？运动缓解压力和紧张，增强肌肉并增强耐力，这可以帮助您的身体在其他身体任务或活动中更有效地工作。

6.每天做一些有意义的事情。

您对此有什么热情？您是否有特殊的才能，您想更频繁地练习或与他人分享？每天都喜欢做一些事情，即使这就像烹饪健康的饭菜或听自己喜欢的歌曲一样简单。将精力付诸实践对您最重要的事情将帮助您利用并以能够为您带来最好的方式来保留精力。

7.为他人思考好思想。

保持富有同情心的心态是节省能量的另一种方法。练习这种思维方式的一个例子称为善意。例如，尝试与一个陌生人和微笑进行眼神交流，同时思考“我祝你一切都好。”相反，这种积极的行为可以阻止您判断该人。判断他人可能会使我们对自己作出判断，而这种负面的内部对话可能会筋疲力尽。

您将迈向这项重要的自我保健投资的每一步都会感觉更好。

这里有一些简单的活动，可以帮助您更加注意自己的照顾：

监视您的能量。

全天将能量“温度”在各个点上进行，分配1到10的数字，其中10个是最高的能量水平。请注意一天的细节，以便您确定影响您最大的人或事件。

进行增量更改。

一旦您知道一些破坏您的精力的人或事件，请考虑下一步。与其立即解决所有问题，不如选择一个对您重要的领域，并与您设定的目标保持现实。例如，如果您家中的混乱是每日压力的重要来源，请选择一个橱柜，壁橱或抽屉，以清除每周，而不是一次让自己全部做。然后，当您准备就绪时，请继续执行下一个目标。

计划和优先级。

注意您的能量水平往往最高的一天中的时间。确定如何在感觉新鲜和富有成效的情况下优先考虑重要任务来利用这些时刻。

下载并打印7个过着幸福生活的技巧。