睡眠是健康习惯的基础

足够的,每晚有质量的休息对身体健康至关重要。睡眠为我们的日常习惯和决定提供了基础。缺乏高质量的睡眠会对我们的情绪和专注于日常工作的能力产生负面影响。为了使你的睡眠健康最大化，你可以遵循以下几点建议:

• 即使是适度的运动，如散步，也能帮助你睡得更好。每周进行三次或更多的适度运动，每次至少30分钟。只要确保你不要在睡前三小时内锻炼就可以了。
• 酒精和咖啡因(存在于咖啡、茶、巧克力和一些止痛药中)会干扰睡眠。如果你有睡眠问题，在睡前八小时避免摄入咖啡因。吸烟者也应该避免在睡前吸烟。
• 在睡前30分钟到1小时把卧室里的灯调暗，关掉所有的电子设备，这对增加释放非常有帮助褪黑激素。褪黑激素是一种帮助调节身体内部生物钟的激素。当晚上天黑时，它会增加，这有助于诱导睡眠，当外面亮起来时，它会停止，然后增加清醒和警觉性。
• 辛辣、高脂肪食物或胃里食物太多会导致消化不良，导致失眠。要想睡个好觉，至少在睡前三小时吃些清淡、简单的食物。
• 压力和过度刺激会使人难以入睡。睡前尽量避免看紧张的电视节目或电影。洗个温暖舒适的澡放松一下，或者蜷在家里看书。
• 创造一个舒适的睡眠环境:t有遮阳伞，耳塞，白噪音机，或者三种都有。另外，确保房间不要太暖和;温度在60到70度之间被认为是最舒适的。评估你的床垫和枕头的舒适度和支撑力。
• 如果你无法入睡或醒来时无法让你的大脑停下来，避免看钟，这会产生更多的焦虑。如果你已经醒了超过20分钟，起来，到另一个房间做一些放松的事情来帮助你入睡。把灯调暗，喝点热牛奶，读一本书，或者写一些你脑子里想的事情，直到你眼皮发软。
• 打鼾，特别是当伴有白天的疲劳时，可能是一种迹象睡眠呼吸暂停这是一种常见的呼吸障碍，在你睡觉时，由于呼吸道阻塞，呼吸反复停止和开始。睡眠呼吸暂停会让你在白天感到疲惫，影响你的情绪，甚至危害你的健康。如果你担心睡眠呼吸暂停，让你的初级保健提供者给你推荐一个睡眠专家。

把睡眠健康放在首位，你马上就会看到积极的效果。