正念和我们的心理健康

正念冥想越来越多地被纳入身心健康的治疗中，并在新闻媒体、互联网和健康新闻圈中被频繁提及。

但是什么是正念冥想，它如何帮助我们?

正念冥想(Mindfulness meditation)是一种有意识地将注意力集中在当下的意识上的练习，因为这与我们的思想、感觉、身体上的感觉以及我们周围的环境有关。正念练习根植于东方的冥想练习。然而，今天，在马萨诸塞大学医学院的Jon Kabat-Zinn博士的努力下，一种世俗的做法被引入了美国。通过Kabat-Zinn博士和其他人的研究，我们已经积累了超过30年的正念冥想练习的好处的证据。

让我们考虑以下实证支持的发现:

专注力的增强和支持:

• 积极的情绪
• 情绪调节
• 放松
• 同情和理解他人
• 自我同情
• 自尊
• 积极的人际关系
• 积极的育儿
• 专注和参加的能力
• 免疫反应
• 认知灵活性
• 内存

念力减少:

• 焦虑
• 沮丧
• 愤怒和敌意
• 创伤后应激障碍的症状
• 身体和情感上的痛苦
• 情感上的反应
• 成瘾行为
• 失眠
• 压力的负面影响
• 止痛药的使用和需要

研究证实了正念冥想的一些好处。还有很多，研究还在继续。

正念冥想使大脑活跃起来。把它看作是一种锻炼大脑的方式。就像体育锻炼可以使我们的身体保持健康一样，正念冥想可以使我们的大脑保持健康。研究表明，只要每天冥想5到15分钟，我们就可以开始体验到好处。

许多人认为正念冥想是“坐在枕头上，静止，闭上眼睛。”相反，有很多方法可以练习正念冥想。步行冥想包括缓慢而有目的地步行，专注于步行的动作。呼吸冥想专注于我们的呼吸和呼吸的动作。太极是一种运动冥想的形式，专注于我们的意识缓慢，放松和有目的的运动。

正念是一种帮助管理许多心理健康问题的支持性策略。它与医疗和咨询很相配。越来越多的社区提供静修、冥想中心和正念冥想课程。

当证据越来越多的时候，为什么要等着学习如何冥想呢?这是一个简单的策略，不需要处方或特殊的设备，可以在任何地方练习。