敞开心扉去感恩:承认在困难时期的痛苦

假期快到了。这是一个我们聚在一起庆祝生活和与家人和朋友的关系的时刻。在这段时间里，我们很容易认识到生活中我们感激的事情。

但现在是2020年了。

当一场大流行病来袭，威胁到将我们团结在一起的传统和仪式时，会发生什么?当我们周围每个人的脸上和声音里都明显地流露出集体的疲惫、失落和悲伤时，会发生什么?我们怎样才能找回一些“快乐”呢?

感恩的实践已经得到了充分的研究，并证明与更大的幸福感有关。具体来说，那些花时间写下他们感激之事的人，或者那些对别人的善良表达感激之情的人，更快乐，锻炼得更多，去看医疗保健人员的次数更少。此外，那些表达感激之情的夫妇被证明有更好的沟通，对彼此感觉更积极。

另外的研究表明，在一周的时间里，坚持写一些让人感激的事情对抑郁症状有持久的影响，而正念和宽恕等练习可以增加感激和感激之情。医生们注意到，练习感恩会对身体产生积极的影响，包括提高免疫反应，降低炎症、皮质醇、心率、血压和血糖水平。这证明了寻找那些积极的东西是过上更快乐、更满足的生活的必要条件。

但是如何在困难时期找到感激之情呢?

老实说，即使作为一个知道证据的专业咨询师，最近找到值得感激的事情似乎是一项艰巨的任务。我有过一些绝望的时刻，我问自己许多客户——也许还有你——都在问的同一个问题:“有什么值得感激的呢?”

我也知道，在所有的挑战之下，也有值得感激的事情。只是有时候我们很难透过痛苦的乌云看到那些积极的东西。看到生活中积极事物的第一步是承认和确认痛苦。

敞开心扉去感恩

承认你的痛苦经历是很重要的。这样做为感恩和感激打下了基础。

罗伯特·埃蒙斯博士是加州大学研究感恩的顶尖科学专家，他在《大善》杂志上写道:

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“积极心理学领域有时因未能认识到负面情绪的价值而受到批评。否认生活中有失望、挫折、损失、伤害、挫折和悲伤是不现实的，也是站不住脚的。生活就是痛苦。再多的积极思考练习也改变不了这个事实。因此，仅仅告诉人们振作起来，数数他们的幸运，记住他们还有多少需要感激的，肯定会造成很大的伤害。

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第一步是确认你的痛苦。换句话说，允许自己认识到，发生在你、你所爱的人和这个社区身上的事情是痛苦的，有这种感觉是可以的。

当别人认识到痛苦时，这是有帮助的。你也可以为自己这样做。我们中的许多人在前者上做得更好，需要在后者上下功夫。你必须首先对自己和周围的人有同情心，这样才能走出困境，看到值得感激的事情。

但是你要怎么做呢?

这里有一些方法可以让你通过认识和承认别人的痛苦来开始拥有同情心:

• 注意你每天遇到的人的生活中发生了什么。
• 注意你在谈话中听到的挣扎。
• 在心里确认你注意到的东西。想想“这太难了”或者“我很抱歉发生了这样的事情。”
• 当别人听到这些想法时，可以通过口头表达来确认。

要有自我同情，这是在你遭受痛苦时对自己的关心。

这里有一个给自己同情的简单方法:

• 当你感到疼痛或痛苦时，花一小会儿时间想“这很痛”或“这很难”。
• 深呼吸，想象你被一个无条件爱你的人充满关爱的拥抱包围着。也许是父母、伴侣、朋友或精神治疗师。

一旦你认识到并尊重自己和他人的痛苦，你就能更容易地看穿痛苦的乌云，打开感恩的大门。

练习感恩

当你处在一个充满挑战，很难看到好的一面的情况下，开始将你的情况与更糟糕的情况进行比较，在那里你的痛苦会更大。意识到更糟糕的情况往往会产生一种感激之情。

问自己这些问题可以帮助提高你的意识:

• 比我现在的处境更糟的情况是什么?
• 谁比我更痛苦?
• 谁能帮我找到感激?两个人总比一个人聪明。

培养一种感恩的习惯——你可以采取的一系列行动，会让你自己和他人产生感激之情——是另一种摆脱导致痛苦的压倒性消极情绪的方法。感恩的方法有很多。

这里有一些让你开始练习感恩的方法:

• 列一张感恩清单，每天增加。
• 告诉别人你爱他们，你有多感激他们。
• 每天都注意大自然的美。
• 观看鼓舞人心的视频，让你想起世界上美好的事物。
• 每天都做一件善事。
• 多给家人打电话。
• 花时间和对你重要的人在一起。
• 给某人写一张卡片，告诉他们一些美好的事情。
• 当你有消极的想法时，寻找积极的事实。
• 养成感恩的习惯。

世界正在努力应对一个新的现实。有一件事是肯定的:我们应该感激历史告诉我们，大流行病确实会结束，目前的情况是暂时的。践行同情和感恩将有助于我们应对疫情，直到疫情结束。

詹妮弗•韦翰有心理治疗师吗行为健康在欧克莱尔威斯康辛州。

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发现的感激之情

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