儿童和屏幕时间：太多了多少钱？

您的孩子花多少时间在看电视或电影，玩智能手机或电脑，或享受视频游戏？虽然某些屏幕时间可以是教育，但很容易落后，特别是在Covid-19大流行期间。

这美国儿科学院劝阻小于2的儿童的媒体使用，并建议将年龄较大的孩子的屏幕时间限制在每天不超过一两个小时。

太多的屏幕时间可以链接到：

• 肥胖
  您的孩子钟表越多，他或她的风险就越大了超重。在儿童卧室中拥有电视或其他电子产品也会增加这种风险。孩子们还可以在观看电子产品时开发垃圾食品促进的垃圾食品。学习更多关于屏幕时间和体重。
• 不规则的睡眠
  在屏幕上观看的时间越多，儿童越可能会睡着或有不规则的睡眠时间表。睡眠损失会导致疲劳和增加零食。
• 行为问题
  花费超过2个小时的小学生观看电视，玩电子游戏或使用计算机或智能手机更有可能具有情感，社会和关注问题。此外，接触视频游戏与儿童关注问题的可能性增加了联系。读“是视频游戏和屏幕另一个成瘾吗？”
• 受损的学业成绩
  卧室里有电视或其他屏幕的小学生往往比那些卧室里没有这些屏幕的小学生表现更差。
• 暴力
  通过媒体过多地接触暴力会使儿童对暴力不敏感。因此，孩子们可能会接受暴力行为作为一种解决问题的正常方式。
• 玩得更少的时间
  过度的屏幕时间为活动，创意播放的时间减少。

你孩子看屏幕的时间可能比你意识到的要多。开始监控它，并告诉你的孩子少坐多动的重要性。另外，解释一下屏幕时间的规则——以及违反这些规则的后果。

考虑这些减少屏幕时间有利于家人健康的五种方法。

与此同时，以下是减少屏幕时间的简单步骤：

• 消除背景电视。
  如果电视打开 - 即使它在后台 - 它可能会吸引孩子的注意力。如果你没有积极观看节目，请将其关闭。
• 将电视，智能手机和电脑从卧室中留出。
  在他们的卧室里有电子产品的儿童观看更多的孩子，他们在卧室里没有这些。监控您孩子的屏幕时间和他或她正在访问您房屋中的公共区域中的电视和计算机的网站。
• 不要在屏幕前吃。
  让你的孩子在电子设备前吃东西或零食会增加他或她看屏幕的时间。这个习惯还会导致无意识的咀嚼，从而导致体重增加。

得到6额外提示，以减少儿童屏幕时间。

当你的孩子有屏幕时间时，尽可能地让他们参与其中:

• 计划你孩子的观点。
  而不是通过频道翻转，寻求质量视频或编程。考虑使用电视和计算机上的父母控制设置。在允许您的孩子与他们一起玩之前预览视频游戏和智能手机应用程序。
• 和孩子一起看。
  只要有可能，一起观看节目并讨论您所看到的，例如家庭价值观，暴力或药物滥用。如果你看到垃圾食品广告，请解释这只是因为它在电视上并不意味着它对你有好处。
• 录下节目，以后再看。
  这将允许您快速前进通过商业广告销售玩具，垃圾食品和其他产品。观看直播程序时，在广告中使用静音按钮。
• 鼓励积极的屏幕时间。
  观看节目时让您的孩子伸展或做瑜伽。挑战你的家人看到谁可以在商业休息期间做最跳跃的杰克。选择鼓励身体活动的视频游戏。

可能很难开始限制孩子的屏幕时间。但是，这是值得的。通过创建新的家庭规则和稳定地在您孩子的例程中进行小的变化，您可以遏制屏幕时间及其潜在效果。

吉尔克里斯滕森是一个护士从业者家庭医学在沃特维尔,明尼苏达州。