帮助缓解焦虑的技巧

焦虑通常被描述为一个人无法控制的持续和过度的担忧，很多时候与对未来威胁的预期有关。有时，焦虑会对我们的日常生活、工作、人际关系和整体幸福感产生巨大的负面影响。焦虑也可以表现为易怒、焦虑、不安、衰弱的压力反应，持续几分钟到几天。大多数人在压力大的情况下都会感到焦虑。然而，当焦虑影响我们的日常生活时，它就会成为快乐、健康生活的障碍。

在情感上，焦虑可以表现为:

• 过度担心
• 睡眠障碍
• 乏力
• 不安
• 易怒
• 注意力不集中
• 恐慌症
• 偏执

生理上，焦虑表现为:

• 头疼
• 出汗
• 腹泻，大便模式改变或胃部不适
• 肌肉酸痛
• 心率加快
• 摇晃
• 呼吸急促（气促）
• 胸部疼痛

焦虑的负面影响

如果不加以控制，焦虑会对我们的生活产生以下负面影响:

• 〇中断日常生活在家庭、学校、工作和社交方面引发问题
• 〇孤立我们因为恐惧而不想参加正常的日常活动或在生活中迈出新的一步
• 在情感上,增加抑郁、自杀和生活停滞的风险
• 身体- - -增加身体不适、恶心、呕吐、腹泻、便秘、胸痛和颤抖的风险
• 精神- - - - - -增加了我们的财务并发症、糟糕的决策和糟糕的沟通的风险

帮助对抗焦虑的小贴士

你可以试着做一些事情来帮助对抗焦虑:

• 深呼吸
• 锻炼
• 阅读
• 日志记录
• 社交活动
• 认为重构
• 灵性
• 冥想
• 行为疗法
• 与你的医疗保健人员交谈

何时向医疗专业人士寻求建议或治疗

如果出现以下任何一种情况，建议你向医疗保健人员咨询你的焦虑:

• 你的焦虑变成了障碍-在日常生活的任何方面，经常造成六个月或更长时间的困难
• 你的焦虑会对人际关系产生负面影响在生活中制造障碍
• 你的焦虑导致孤立-产生绝望或无助的想法
• 你的焦虑控制着你的生活当你对过度担忧的情绪或身体反应在某些方面控制你的生活时

患有焦虑症的人可以从治疗师、医疗提供者、家庭成员、朋友、社区支持人员、危机热线资源或危机中心寻求支持。根据你焦虑的严重程度，行为治疗计划、抗焦虑药物和/或应对机制可能会针对你的个人情况。

认识到焦虑是处理过度担忧和在生活中前进的关键因素。如果你有上述任何一种症状，或者在生活中难以控制忧虑，问问自己，你正在经历的可能是焦虑。与你的医疗保健提供者分享任何过度担忧的担忧是很重要的，这样我们就可以帮助你找到解决焦虑的方法，克服过度担忧带来的虚弱。

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