7个控制假日暴饮暴食的小贴士

假期是庆祝的时刻，在此期间供应的食物可以提醒我们幸福的回忆和失去所爱的人。作为营养师，我相信美食，享受假期体验。如果你节食或试图遵循健康的饮食，这可能是一个困难的时期。再加上假期压力和高卡路里的食物，可能难以避免不需要的假日重量。

一切都没有丢失。

以下是以更健康的方式享受您的假期享受的7件事：

1.不要跳过饭菜。

跳过饭菜可能看起来像减少你消耗的卡路里数量的好方法，但是当你终于吃饭时，很可能会让你吃更多的食物。确保保持常规的膳食计划，以便您的身体可以信任您提供。

2.用颜色填充你的盘子。

旨在覆盖你的一半盘子，有色彩缤纷的节日水果和蔬菜。这将增加您的膳食的营养价值，帮助您快速感受，减少您消耗的卡路里数量。

3.慢慢吃，细细品味你的食物。

不要太快围绕你的食物。学会品尝每一口。尝试每隔几分钟专注于您的膳食的不同方面。使用所有的感官将帮助您更彻底享受您的食物，而且还延长了吃的时间。

4.欣赏特殊对待。

许多庆祝活动仅发生一次，并伴随着一年中的其他时间不可用的食物。选择一个或两种特别适合您的食物，花时间品尝那些食物。每年有一次特殊的治疗不会制造或打破你的体重，所以享受少数但跳过其余的。

5.明智地选择饮料。

许多假期饮料在卡路里或糖中很高，并且很容易在没有思考的情况下喝多次饮料。粘在水，茶或苏打水等低或无卡路里的饮料，并为您享受的食物保留您的卡路里。

6.听你的身体丰富信号。

密切关注在吃饭时的感受。饮食直到我们充满了，并不意味着吃，直到我们生病。当你觉得你充满时，选择减速并停止进食。这甚至可能偶然等待几分钟，看看你在完成盘子或获得第二次帮助之前如何感受。

7.挑选假日食物口头禅。

当你想要继续吃东西时，因为假日食物很特别，品味如此优秀，请使用这些Mantras帮助：

• 我可以随时再次制作这种食物。
• 剩菜会很美味。
• 我选择享用这顿饭，我期待明年同样的待遇。

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艾琳·瓦特是一个注册的营养师营养服务在eau claire.，威斯康星州。