记录你的咬、舔和品尝所含热量

这里有个故事告诉你，通过额外的咬、舔和品尝食物(我称之为BLTs)，你很容易摄入比预期更多的卡路里:

• 当你在早上吃你通常吃的麦片时，盒子里还剩下一点——太多了，不需要保存。把它倒进碗里。(50卡路里)
• 同事烤了饼干，还带了一盘来分享。你对自己说:“我要一小杯。”毕竟，我不想伤害她的感情。”(100卡路里)
• 经过同事的办公桌好几次后，你终于只拿了一块巧克力糖。你会想，“只有一只，而且它们太可爱了!””(25卡路里)
• 你像往常一样吃完午饭，吃完后就想:“吃点甜的吧。”我去看看还有没有饼干。它们是如此的小。”(100卡路里)
• 已经是下午三点多了，你开始变得迟钝了。买几颗巧克力糖要比去自动售货机买好多了。(50卡路里)
• 在你回家之前，你需要在杂货店停一下。你太饿了，决定买一小袋杏仁。你认为吃杏仁能让你撑到能吃正餐，而杏仁很健康。(250卡路里)
• 在家里做辣椒时，你要检查它的调味是否恰当。你品尝(30卡路里)，调味，品尝(30卡路里)，调味，品尝(30卡路里)。现在刚刚好。(90卡路里)
• 这是晚上，在你做完所有的晚饭后的活动和杂务之后。孩子们都上床睡觉了，现在你终于可以放松了。冰淇淋听起来不错，但不要太多。一杯就好了。(500卡路里)

你每天花在blt上的卡路里预算是多少?你在平时的饮食计划上多摄入了1165卡路里。

记录下你吃过的所有食物可以帮助你记住你到底吃了什么。学习如何使用饮食追踪。

找到更多健康的体重资源，并阅读我们的关于体重管理的博客帮助你达成目标。

朗达简森是一位教育工作者体重管理服务在欧克莱尔威斯康辛州。