成功的减肥策略

你是否经常问自己:“为什么我不能保持体重?”

体重管理是一种技能;和其他技能一样，你需要一遍又一遍地练习。你可能会误解你应该能够“就这样做”。这就像对一个想弹钢琴的人说“就弹吧”，或者说“你不让我给你做手术是什么意思?”我读了《傻瓜手术》这本书。”

你可能一辈子都有过肥胖行为。改变比学习一种新的行为更困难，因为你必须撤销旧的行为。对自己宽容一点——技能的发展需要时间和大量的练习。我们经常告诉我们的病人，我们在寻求进步，而不是完美。

当你把体重管理看作一种技能时，你需要做出健康的选择是有道理的。两种行之有效的策略包括:

吃健康的饮食，如地中海式饮食，包括很多蔬菜和水果;健康脂肪，如适量的橄榄油;少量瘦肉，如鱼和家禽;适量的全谷物。每天吃五杯或五杯以上的蔬菜和水果不仅能填饱肚子，而且富含维生素、矿物质和植物化学物质，有助于预防一些重大疾病，如糖尿病、心脏病和某些癌症。

锻炼是保持体重的关键。研究表明每天需要60到90分钟。找到你喜欢的活动和锻炼，在你的一天中安排时间，并把它作为优先事项。试着在工作前15到30分钟，在工作时休息一下，晚上坐下之前做些事情。当你参加孩子的体育活动时，要动起来。找借口在空间中移动你的身体。

通过有规律的练习，你很快就会改变你的行为，感觉更好，更有活力，改善你的健康状况，通过创造健康的习惯来管理你的体重。

朗达简森是体重管理教育者吗体重管理服务在欧克莱尔,威斯康辛州。