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老年人在冬天保持活跃的方法
体育活动对所有年龄段的人都有好处，尤其是老年人。它可以降低你患慢性疾病的风险，改善你的情绪、力量和平衡。
老年人的目标应该是每周2个小时的中等强度运动。实现这一目标可能是冬季寒冷，黑暗日子的挑战。此外，Covid-19指南导致更多的时间在家里度过，限制了对某些以前可用的室内空间的限制。
即使面临这些挑战，老年人也可以做很多事情来在冬天保持活跃。
这里有一些建议可以帮助你开始:
在公共图书馆寻找资源。
大多数公共图书馆都有很多运动视频、书籍和电子书可供选择，这些都是关于低影响运动的。虽然一些图书馆因COVID-19大流行而关闭，但一些图书馆在路边提供接送选择。
参加一个虚拟的健身班。
今天的老年人比以往任何时候都更有联系。在新冠肺炎大流行期间，技术的使用有所增长，更多地使用虚拟技术与朋友和家人联系。
为什么不使用同样的技术来参加健身班呢?当地的健身俱乐部、县老年和残疾资源中心使用Zoom或其他虚拟技术提供低影响的虚拟课程或一对一培训服务。
检查您的健康保险公司关于虚拟健身课程覆盖，因为一些计划支付部分或全部课程费用。
请关注在线视频。
网上有成千上万的运动视频，但不要只是浏览社交媒体网站，然后试着去完成你找到的第一个运动。搜索专门为老年人设计的运动项目，包括伸展运动、强身健体运动和低强度有氧运动。这可能包括椅子瑜伽、坐式强化运动或椅子伸展运动。
安排好每一天的活动。
静止的身体倾向于保持静止。户外天气不好的时候尤其如此。
每天计划一个具体的时间来搬家。很多人发现最好是在早晨，当他们感觉精力最充沛，一天都没有离开的时候完成锻炼。
您可以在整个一天内纳入其他运动，例如在准备午餐或咖啡的同时完成10个蹲下，让您在额外的步骤中散步一件物品，在您最喜欢的电视节目或从您开始的商业休息期间进入额外的步骤椅子每小时都在家里走一段时间。尝试这一点15分钟的锻炼你可以在家里做。
用你拥有的东西。
你不需要昂贵的健身设备在家里得到一个全面的身体锻炼。
考虑这些例子:
- 用罐装汤和水瓶作为砝码。
- 从餐椅上坐到站的姿势要连续做两到三次，而不是只做一次。
- 在走廊或开阔的空间里来回走动。
- 多次上下楼梯。
- 打开音乐，在厨房里跳舞。
这里有5种便宜的家庭健身器材您可以购买可能会增加您的动机来解决问题。
走到室外。
冬天可以冷，黑暗，但是通过适当的准备和设备，老年人可以安全地享受户外运动。在冰冷或有恶劣天气的日子里，你不需要去任何地方，留在里面防止跌倒或滑倒。
外出时，请记住以下建议:
- 穿合适的鞋。
- 穿一双轻量的网球鞋或靴子。你也可以为你的鞋子或靴子的底部购买雪握把。
- 花你的时间。
- 冬天的散步不是赛跑，也没有必要匆忙。采取小步骤，注意并避免结冰的地方。
- 和朋友一起散步。
锻炼时和朋友联系，但不要忘记戴口罩。
结合品种。
人们往往专注于一种类型的运动，如步行。您的例程中的品种，包含健身五要素，减少无聊，降低了伤害的风险。
试着将这些类型的锻炼纳入你的日常活动中:
- 耐力
这些活动可以增加你的呼吸和心率。例如跳舞、爬楼梯和快步走。 - 力量
强壮的肌肉帮助老年人保持独立，使日常活动更容易。例如举重和使用阻力带。 - 平衡
这些活动降低了瀑布的风险。例子包括彼此相邻的脚，站在一只脚上，然后是另一只脚，而太极拳。 - 灵活性
灵活性提高了你关节的活动范围，使日常工作更容易。椅子瑜伽和伸展运动可以提高灵活性。
如果您有心脏病，糖尿病，秋季，眩晕或其他慢性健康状况的历史，请与您的医疗保健提供者讨论对您有适合您的身体活动的类型和数量。
不要把冬天当成停止锻炼的借口。仍然有很多事情可以让你安全地将锻炼和运动融入到你的日常生活中。从国家老龄研究所。
