健康的5个要素

由梅奥ayx平台爱游戏电子竞技诊所健康系统的工作人员提供

多样性是健康饮食的关键。事实证明，这也是健康健身的关键。

“全面的日常活动应该包括有氧调节、力量训练和柔韧性活动，”位于美国加州梅奥诊所健康系统的运动生理学家奇普·盖伊说爱游戏电子竞技ayx平台曼卡多,明尼苏达州。“坚持和安全在健身计划中也起着关键作用。”

试着把这些活动都包括在你的每周计划中:

1.有氧训练

提高心率的活动有助于保持心脏健康，改善情绪，对许多慢性疾病都有积极影响。

2.力量训练

当举重或使用你的身体重量时，想想整个身体，包括腿，手臂，腹部和背部。这有助于锻炼肌肉，加强骨骼，改善平衡和防止受伤，如果做得恰当。

3.灵活的活动

灵活性提高了你关节的活动范围，使日常工作更容易。锻炼后，当你的肌肉暖和时做伸展运动。太极和瑜伽也可以用来提高灵活性。

4.一致性

运动是药，就像药一样，几乎每天都要吃(每周非连续的2-3天进行力量训练)。认为一生的活动。

5.安全

了解正确的心血管和力量训练指南是很重要的。慢慢开始，逐渐增加时间和强度，以防止受伤。当举重时，使用缓慢的，有控制的动作，而不是动量。

一旦你将这些元素整合到你的例行程序中，考虑添加以下内容:

• 的姿势

  适当的身体调整不仅可以帮助预防疼痛和受伤，还可以增强你的信心和情绪。改善你的姿势可能需要一些时间和有意识的努力，但感觉良好的好处是值得的。



• 平衡

  平衡训练可以提高身体对日常失误的快速反应能力，从而有助于防止摔倒。在运动中，平衡还能帮助你更有效地运动，提高运动成绩和预防受伤。