水：被遗忘的营养素

水占体重的60％，在你的身体所做的一切中发挥作用。

一般来说，男性每天需要至少12杯液体，而女性需要至少九个杯子。您的身体每天都会丢失8-12杯水，需要更换。增加液体需求的因素包括：运动，炎热天气，高海拔，高纤维饮食和咖啡因和酒精摄入量的液体损失增加。

总体目标是最大限度地减少脱水。适当的水合可以在个体之间变化。监测水合的实用方法是从觉醒后的第一次尿液中通过尿色。草或柠檬水色尿液是适当水合的迹象。深色尿液，苹果汁的颜色表明脱水。

虽然饮用水应该满足大多数液体需求，但饮料等汤，牛奶，100％的果汁和脱咖啡因茶也可以提供帮助。水果和蔬菜还含有相当数量的水。由于很难跟踪您从食物中获得的水量，最好每天尝试至少8杯液体。

为了帮助您保持水合，务必在外面热的情况下始终饮用水，以及身体活动期间和之后。

健康的水习惯

• 在醒来后立即喝一杯水，开始早上（咖啡前）
• 无论你走到哪里都携带水瓶
• 为自己设定目标
• 避免含糖饮料来躲避空卡路里

不喜欢普通的水？如果你喜欢碳酸苏打水的刺痛，请尝试Club Soda，Seltzer或闪闪发光的水，带着果汁的飞溅。如果您正在寻找水的味道，请尝试添加一片柠檬或石灰或制作水果灌注的水。

草莓蓬蒿浸泡的水食谱

原料：

1品脱的切片草莓

10个新鲜的罗勒叶，撕裂

1切片柠檬

2夸脱水

指示：将草莓，罗勒和柠檬结合在64盎司的投手中。将水倒在上面并冷却至少三个小时，长达两天。