不要盲目地嚼着,开始吃零食明智地

当零食做得对,它可以给你一个刺激在两餐之间的能量,帮助满足营养需求,帮助保持饥饿下一顿饭在海湾,防止暴饮暴食。和管理你的饥饿感可以帮助你保持健康的体重,达到减肥的目标。

吃零食技巧

计划你的零食。让各种营养丰富,即食食品在饥饿时,附近的零食。这将有助于减少不健康的诱惑选择从自动售货机,休息室或便利店。想法包括新鲜水果,爆米花,无脂或低脂酸奶和坚果混合。

零食饥饿——不是因为压力或者无聊。是典型的饿一餐后三到四个小时。当你感到饥饿的设置,一定要问问自己,“我饿了,还是我心灵饥饿(无聊、压力或沮丧)?“之前你拿零食。如果你发现你是谁,事实上,体验身体饥饿,是时候抓住填充,满意的零食。如果你确定你到达心灵的零食,因为饥饿——常常无聊或者压力——饲料的冲动通过另一个活动,如散步等。

做零食。选择营养丰富的食物,这将有助于填补营养空白你的饮食计划。专注于把整个食物,如水果、蔬菜、全麦食品和低脂乳制品。选择这些选项而不是打包物品高卡路里,脂肪和钠,如薯片,糖果或饼干。

吃合理的部分。控制份量,购买用或者把小份零食吃到一碗而不是直接从包中。吃的包通常会导致盲目的吃和吃超过预期。试图结合碳水化合物,蛋白质和脂肪持久,令人满意的零食。瞄准零食小于200卡路里。

试试这些简单的小吃:

• 1汤匙花生酱和介质片苹果
• 小香蕉和16个杏仁
• ¼杯土豆泥鳄梨和全麦面包
• ¾杯纯希腊酸奶和1杯浆果
• 6全麦饼干和1盎司的奶酪(通常是一片)
• 一个6英寸的全麦玉米饼,¼杯黑豆和2汤匙莎莎舞
• 10小胡萝卜和2汤匙鹰嘴豆泥
• 3杯爆米花撒上3汤匙磨碎帕尔马干酪
• 梨和字符串奶酪
• 1杯纯燕麦片和½杯混合浆果

配方:红糖和肉豆蔻烤鹰嘴豆*

烤鹰嘴豆让零食富含蛋白质和纤维。

成分

• 两个15.5盎司罐装鹰嘴豆,冲洗,彻底排干干
• 1汤匙菜籽油
• 2汤匙红糖
• ½茶匙新鲜肉豆蔻
• ¾茶匙肉桂
• ½茶匙盐

方向

1. 预热烤箱至425 F。
2. 冲洗和排水鹰嘴豆。使用纸巾或清洁洗碗巾,彻底干燥鹰嘴豆。鹰嘴豆的干燥机,调味料将棍子。把鹰嘴豆烤板或板托盘在一个层。
3. 细雨菜籽油鹰嘴豆,扔到彻底的外套。撒上红糖,肉豆蔻,肉桂和盐。搅拌混合,并确保所有鹰嘴豆都裹糖和香料。
4. 烤45到50分钟,扔鹰嘴豆仔细每15分钟。
5. 鹰嘴豆是金黄时,脆脆的。

营养信息:服务大小:½杯,7。热量:205;脂肪:5克;饱和脂肪:0克;胆固醇:0毫克;钠:433毫克;碳水化合物:33克;纤维:8克;糖:9克;蛋白质:9克; potassium: 144 milligrams; phosphorus: 101 milligrams

*这道菜是礼貌的foodandnutrition.org。