健康的食物、生活方式可以帮助预防癌症
令人信服的证据表明,大量的水果和蔬菜作为健康饮食的一部分,可能降低慢性疾病的风险糖尿病,心脏病和某些类型的癌症。采用健康的生活习惯吃健康的饮食和有这么多权力减少发展的可能性乳房和结直肠尤其是癌症。
风险
研究表明红肉和加工肉类的饮食,如牛肉,猪肉,羊肉,肝脏,热狗和熟食肉,可以提高你的结肠直肠癌的风险。此外,烹饪肉类高温或烧焦的肉可以创建有害化学物质,也可提高结直肠癌的风险。饮酒也与结肠直肠癌和增加患乳腺癌的风险。2到5次酒的女性每天有一个半倍患乳腺癌的风险比不喝酒的女性。美国癌症协会建议女性每天不超过一个的酒精饮料。喝酒被定义为12盎司的普通啤酒,5盎司的葡萄酒或1.5盎司80 -蒸馏酒的证据。
饮食和营养
关注饮食富含水果和蔬菜的饮食,豆类,坚果和种子,瘦肉,低脂乳制品和粗粮。大多数这些食品的功能组件,如抗氧化剂,欧米珈- 3脂肪酸和多酚。功能食品,也被称为超级食物,减少炎症和氧化造成的损害。氧化是一个自然的过程,导致细胞和组织损伤,可能导致一些疾病。
多年来,研究发现植物营养的真正威力,并联系特定的食物减少某些癌症的风险。例如,大蒜的消炎物质,能够预防癌症可以包一个,尤其是结肠直肠癌。大蒜是还发现当碎之前使用更有益。
锻炼
健康的饮食,增加体力活动,协助癌症预防。普遍的研究表明有规律的锻炼可以减少患癌症的风险。一个研究显示一个小时15分钟到半小时每周快走的女性患乳腺癌的风险降低了18%,和步行10小时一个星期或更可能会进一步降低风险。
美国癌症协会建议成年人执行每周150分钟中等强度体力活动或75分钟的剧烈强度每周(或组合),最好是分散在整个星期。
调查的食品和他们的功能组件绑定到显示所有的植物性饮食。在那之前,吃各种各样的水果和蔬菜准备在众多对预防癌症的方法将会改善你的几率。别忘了适当的营养和充足的锻炼。
恩典Fjeldberg注册dietitian-nutritionist在吗曼卡多,明尼苏达州。
