水:你的身体所必需的

喝水不仅仅是解渴。它对保持你的身体正常运转和感觉健康至关重要。

几乎你身体所有的主要系统都依赖水来运作和生存。水占你体重的60%，所以保持水分对你的好处也就不足为奇了。

以下是水在你体内运作的几个例子:

• 调节体温
• 滋润眼睛、鼻子和嘴巴的组织
• 保护身体器官和组织
• 为细胞输送营养和氧气
• 润滑关节
• 排出废物，减轻肾脏和肝脏的负担
• 溶解矿物质和营养物质，使它们进入你的身体

你需要多少水?

每天，你会通过呼吸、排汗、排尿和排便损失8到12杯水。一般来说，男性每天至少需要12杯液体，而女性至少需要9杯。增加液体需求的因素包括锻炼、炎热的天气、高海拔、高纤维饮食、咖啡因和酒精摄入造成的损失增加。

适当的水合作用因人而异。监测水合作用的一个实用方法是观察你早上起床后尿液的颜色。稻草色或柠檬色的尿液是适当水合作用的标志。深色的尿液——大约苹果汁的颜色——表明脱水。

这就是为什么重要的是补充身体的水分供应含水的饮料和食物。

虽然你应该通过喝水来满足大部分的液体需求，但汤、牛奶、100%果汁和不含咖啡因的茶等饮料也是一种选择。水果和蔬菜也含有大量的水。因为很难追踪你从食物中摄入的水分，所以最好每天至少喝8杯液体。

保持水分的方法

养成健康的饮水习惯并不难。

通过练习其中的一些技巧，它们很快就会成为你一天中自然的一部分:

• 早上一醒来就喝一杯水，甚至在喝咖啡之前也可以。
• 无论你去哪里都带一个水瓶。
• 为自己设定目标。
• 少喝含糖饮料，避免空热量。

通过摄入最低推荐量的水，你可以帮助你的身体更好地运转，改善你的整体健康。想要了解更多关于如何摄入更多水的信息，以及是否摄入了足够身体所需的水，请与你的健康保健专业人员交谈。

不喜欢白开水?如果你喜欢碳酸苏打的刺激感，可以试试苏打水、苏打水或苏打水加果汁。如果你想在水里加点味道，试着加一片柠檬或酸橙，或者做一些水果水。

这里有一个可以尝试的食谱:

草莓罗勒水

1品脱切片草莓
10片新鲜的罗勒叶，撕掉
1片柠檬
2夸脱水

将草莓、罗勒和柠檬混合在一个64盎司的大罐子里。把水倒在上面，冷藏至少三个小时。

这种清爽的调味水可以在冰箱里储存两天。

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