睡眠——孩子成功的基本要素

一个美好的夏天即将结束，很多家庭都回到了学校，开始了新的日常生活，“我的孩子需要多少睡眠?”如果你发现你的孩子在挣扎，可能会出现这种情况。

当婴儿、儿童、青少年和他们的家人带着对行为、情绪和学业表现问题的恐惧来到我的办公室时，家长们通常会有很多理论来解释问题的原因。作为父母，我们往往会往最坏的方面想。一个彻底的评估应该包括对孩子睡眠习惯的评估。

睡眠不足常常是导致儿童表现和行为问题的一个被忽视的原因。在美国文化中，花很长时间在工作和学习上被高度重视，并被吹捧为我们都希望自己的孩子取得成功的关键因素。我们鼓励并期望我们的孩子学得更多更快，我们为他们报名参加各种学术和课外活动，希望他们能“跟上琼斯家”的孩子。孩子们的日程排得满满的，几乎没有时间睡觉，成功的压力也干扰了安稳的睡眠。我们害怕睡眠是在短暂的生命中浪费时间，这种“抓紧时间”的精神使我们和我们的孩子养成了一种有害的态度，这反映在摇滚明星沃伦·泽文的名言“死后我要睡觉”中。

儿童睡眠不足的症状包括:

• 注意力持续时间减少/精神警觉性差
• 学习和推理能力下降
• 认知/记忆障碍/忘记日常任务的迹象
• 抑郁或焦虑的迹象
• 学习成绩不良
• 从学校缺席
• 暴躁、易怒、积极的行为
• 情绪化
• 醒着的困难
• 注意力不集中
• 无视
• 食欲增加/对糖的渴望增加
• 易于发生事故的
• 多动/愚蠢或头晕眼花
• 入睡困难

然而，不管我们多么希望睡眠是无关紧要的，它仍然是一种至关重要的生物功能。据推测，睡眠不足在身体系统的恢复、学习、记忆巩固和健康大脑发育方面发挥着重要作用。睡眠不足可能导致身体和行为症状，这些症状可能被误诊为更严重的精神和行为障碍。可以想象，一个爱发脾气的孩子可能会被诊断为对立违抗性障碍，或者一个多动且注意力持续时间较短的孩子可能患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)。睡眠不足会降低免疫系统抵御感冒和流感的能力。它会让成年人有患上慢性疾病的风险，比如心血管疾病、肥胖和糖尿病。

国家睡眠研究所推荐的睡眠时间如下:

• 新生儿和婴儿12 - 17岁
• 11 - 14岁1 - 2岁的幼儿
• 10 - 13岁学前班或3 - 5岁
• 9 - 11岁学龄或6 - 13岁
• 14到17岁的青少年8 - 10小时
• 成人7 - 9小时

阿里安娜•赫芬顿(Arianna Huffington)在她的《睡眠革命:改变你的生活，一个晚上一个晚上》(The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time)一书中建议，我们应该把睡眠作为家庭和家庭的头等大事。她认为，睡眠不足可能是最可以预防的健康问题。

• 为孩子和家庭提供良好睡眠习惯的建议包括:
• 把睡眠放在优先考虑的位置。
• 建立有规律的白天时间和就寝时间。
• 保持卧室黑暗，凉爽和安静(没有电视，电脑，手机)。
• 只在睡觉时使用床(避免在床上阅读或做作业)。
• 避免在下午晚些时候和晚上摄入咖啡因。
• 鼓励孩子在自己的床上睡觉，这有助于他们学会独立入睡——父母也需要不被打扰的睡眠!

如果你的孩子或青少年有睡眠不足的问题，咨询儿科医生或心理健康专家可以帮助你确定一条恢复良好睡眠习惯的道路，并确保一个成功的未来。