了解你的数据:心率

由Maayx平台yo诊所工作人员

你对你的心率了解得越多，你就越能最大限度地锻炼你的心脏。

你的心率是多少?

您的心率或脉冲，是您心跳每分钟的次数。你休息的心率是泵送你需要的最低血量的心脏，因为你不锻炼。如果你坐着或躺着 - 而且你很平静，放松，不生病 - 你的心率通常是每分钟60到100次。

其他影响心率的因素包括:

• 空气温度
  当温度或湿度增加时，心脏泵出更多的血液，所以你的脉搏或心率可能会增加。
• 体位
  有时，当你从坐姿变为站立姿势时，你的脉搏可能会略微加快。几分钟后，它应该会恢复到正常的速率。
• 情绪
  如果你受到压力，焦虑或感到令人难以置信的快乐，你的情绪可以提高你的心率。
• 体型
  体型大小通常不会增加你的心率。然而，如果你是肥胖的，你可能会看到更高的静息心率。
• 药物的使用
  阻断肾上腺素倾向于减缓心率的药物。甲状腺药物可能会升高。

为什么你的心率很重要

心血管运动，也称为有氧运动，保持你和你的心脏健康。这种特定类型的运动可以让你的心跳加速几分钟。心血管运动有助于增强心脏，使其更有效地泵血，从而促进血液流向身体的各个部位。它还能提高你的高密度脂蛋白(HDL)，或“好”胆固醇，并降低你的低密度脂蛋白(LDL)，或“坏”胆固醇。这可能会减少你动脉中的斑块堆积。

学习为什么要追踪身体活动呢。

正常是什么?

你的目标心率是在给定的时间内达到所需能量水平的最低心率，使你的心脏得到良好的锻炼。为了找到你的目标心率，使你的心血管运动最大化，第一步是确定你的最大心率。

您的最高心率为220减去年龄。您的目标心率为适度运动的约50％-85％的最高心率。

按年龄划分的平均数为:

• 20,100 - 170次每分钟
• 30：95-162每分钟节拍
• 35：93-157每分钟节拍
• 40:每分钟90-153次
• 45：88-149每分钟节拍
• 50：85-145每分钟节拍
• 55：83-140每分钟节拍
• 60：80-136每分钟节拍
• 65: 78-132每分钟
• 每分钟70：75-128节拍

你能做什么

• 开始慢。
  如果你刚刚开始一个锻炼计划，瞄准你的目标心率区域的低端。然后逐渐增加强度。
• 尝试间隔培训。
  间歇性训练，包括15-60秒的高强度运动，与较长时间、较不剧烈的运动交替进行，有效地提高心血管健康，对于患有心脏病和2型糖尿病的人来说是安全的。
• 做个“谈话测试”。
  如果你能在锻炼时用简短的句子进行对话，那么你可能处于中等强度。你会呼吸加快，轻微出汗，感觉肌肉有些紧张。如果你的工作强度很大，你在喘气的情况下只能说几句话。如果你能在锻炼时唱歌，那你可能是在低强度范围内，所以要加大力度。

了解更多关于如何达到你的目标心率。

知道你的数字

许多可穿戴的活动跟踪器可以监测你的心率当你锻炼和定期一整天。如果你没有运动追踪器，你可以用手腕的桡动脉或者脖子的颈动脉。如果你有心脏病或长期的糖尿病，最好使用手腕上的动脉。

要手动查找心率：

• 找到你要用来测量心率的动脉。
• 使用前两个手指的尖端，并在动脉上轻轻按压。
• 计算你30秒内的心跳数，然后乘以2，算出你每分钟的总心跳数。

如果你的心率过高，不要紧张。如果心率过低，增加一些强度，让自己的心率更接近你的目标。如果你刚刚开始锻炼，在你的目标区域内瞄准较低的范围，然后随着时间的推移逐渐增加。

了解更多关于怎样量脉搏。

心率异常

如果你的心跳不规律，包括心跳加速、心跳缓慢或感觉胸部颤动，你可能患有心律不齐。当协调你的心跳的电脉冲不能正常工作时，就会出现心率或心跳问题，导致你的心跳过快、过慢或不规则。

如果你相信你正在遇到心律问题，联系离你最近的心脏护理专家。