心脏健康的间隔训练

谈到运动时，最适合你的心：缓慢而稳定，或快速和激情？

两者的组合怎么样？芯片同性恋，临床运动专家ayx平台爱游戏电子竞技曼凯托的梅奥诊所健康系统Minnesota表示，间隔培训 - 这对高强度努力的短暂爆发，延长了较长的活动 - 对您的心脏有很大的益处。

“运动加强了你身体的所有肌肉，包括你的心肌，”芯片说。“间隔训练迫使你的心脏在努力工作和恢复之间交替。在一个锻炼中多次这样做可以帮助您的心变得更加高效。“

芯片表示，如果您刚刚开始锻炼计划，请至少等待至少一到两周，然后向您的例程添加间隔培训。

要自己尝试，请遵循20至40分钟的计划，改编自Mayo Clinic：ayx平台

1. 慢慢地走，工作到温和的步伐五分钟。
2. 增加你的速度，让你轻快地行走。
3. 经过五分钟的轻快行走，提高您的速度，以便您正在慢跑，步行更快或在跑步机上加入等级30秒至两分钟。
4. 一旦它变得困难，或者你的呼吸变得沉重，放慢速度，步行一到三分钟。
5. 重复步骤2,3和4，10至30分钟。
6. 冷却，步行速度慢5分钟。

如果您已经是跑步者，则在步骤2到4中倒车和冲刺。

间隔培训还有其他好处。

“芯片说：”间隔训练也燃烧更多的卡路里，这可能有助于减肥或重量维护。““它还可以缩短锻炼，允许您在较短的时间内覆盖相同​​的距离。”

瞄准至少30分钟的中等有氧运动，一周中的大多数日子。如果您有健康状况，可以慢慢努力。

“对于最佳的心脏健康，每周加入两到三天的力量和间隔训练，”芯片说。“如果你做正确的锻炼，你应该在完成锻炼时感觉良好。”

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