如何加强你的核心力量

大约80%的美国人在某个时候都会与腰痛作斗争。防止背痛或快速从背痛中恢复的一个关键是加强腹部、骨盆、膈肌和背部肌肉。这些肌肉群被称为核心肌肉。在日常锻炼中加入核心锻炼可以帮助预防背部疼痛，改善你的姿势。

当进行核心练习时，务必使用垫子或躺在地毯上。此外，不要忘记做深呼吸，然后随着动作用力呼气来激活你的核心肌肉。

有一些非剧烈的运动可以在家里帮助增强你的核心力量，包括瑜伽、普拉提或使用稳定球。

当你在家尝试被称为“桥”的核心练习时，使用稳定球和瑜伽垫:

1. 仰卧，腿放在球上。
2. 收紧腹部肌肉。深深地吸气。
3. 呼气时收紧核心肌肉，臀部和臀部离地，形成一座桥。保持稳定，做三次深呼吸。这可以锻炼你的核心肌肉和背部肌肉——臀肌和腿筋——当它们收缩时让你保持原位。
4. 回到起始位置，重复。
5. 为了增加挑战，抬起你的右腿离开球。左腿重复这个动作。

多锻炼身体

• 学习如何选择健身球。
• 得到更多的核心力量训练你可以用一个健身球。
• 试一试你可以在家做15分钟的锻炼。
• 想办法把运动融入你的一天。

丹尼斯·格拉博夫斯基,M.P.T.,是一个物理治疗师在拉克罗斯威斯康辛州。