锻炼，快乐背

哦，我的背痛!

听起来是不是很熟悉?如果是这样，你并不孤单。詹森·班克斯说:“据估计，80%的美国人在他们生命中的某个阶段都会出现腰痛。”物理治疗师在梅奥ayx平台爱游戏电子竞技诊所健康系统曼卡多,明尼苏达州。“这是人们去看医护人员最常见的原因之一，也是我们在物理治疗中治疗的最常见的情况。”

詹森说，为了避免背痛，要注意姿势、身体机能、饮食和睡眠姿势。他说，伸展和加强背部和核心部位的肌肉也很重要。这里有一个延伸让你开始:

膝盖到胸部伸展

1. 平躺，膝盖弯曲，脚平放在地板上。
2. 用双手拉起一个膝盖，压在胸部。收紧腹部，将脊柱压向地面。坚持5秒钟。
3. 回到起始位置，换另一条腿重复第2步。
4. 回到起始位置，然后双腿同时重复。
5. 每次拉伸重复两到三次-最好是早上一次，晚上一次。

如果你的背部受伤，或有骨质疏松症或其他健康问题，一定要先与你的医疗保健提供者确认。

了解更多

• 下载一个PDF文件来做三个背部伸展运动。
• 学习保持身体健康的方法。
• 找到让你生活得最健康的工具。