如何充分利用小睡

虽然在忙碌的一天中闭上眼睛几分钟似乎是个好主意，但重要的是要考虑到午睡可能带来的效果。

您午睡的一天和时间长度可以提供好处或产生问题。知道何时午睡并为自己提供合适的小睡环境将带来最大的好处。

考虑为什么要小睡

在躺下进行日常午睡之前，您可能想考虑开始小睡的原因。如果您一直在夜班工作或成为新母亲，那么您可能有理由闭上眼睛。另一方面，如果您最近觉得小睡对于您的日常工作至关重要，那么您的手可能会有更大的问题。

与您的医生交谈是找出为什么您会增加疲劳的最佳方法。疲惫的原因可能是从患有睡眠障碍或睡眠呼吸暂停到新药物的副作用。

小睡的缺点

小睡的两个缺点包括：

• 睡眠惯性。睡眠惯性可能涉及到小睡后感到昏昏欲睡和迷失方向。如果您有地方有地方或午睡后要完成的任务，这可能会成为一个问题。

• 夜间睡眠问题。如果您的午睡太长或太接近就寝时间，可能会出现问题。如果您晚上遇到失眠或睡眠质量不佳，请尽量不要小睡，因为小睡可能会使这些问题恶化。在试图避免干扰夜间睡眠时，短午睡是最好的。

小睡的好处

小睡可以为您的健康带来许多好处，例如：

• 情绪改善
• 提高性能，包括更快的反应时间和更好的记忆力
• 提高机敏性
• 减少疲劳
• 增强的放松

什么时候小睡

您是否知道在某些时候午睡可能对您的健康更有益？小睡一下：

• 如果您正在遇到新的疲劳（监测症状以避免严重的健康问题。）
• 如果您要经历睡眠损失
• 如果您想使小睡成为日常工作的一部分（每天的计划时间和时间长度将有助于保持您的日程安排。）
  

午睡的最佳方式

这里有许多技巧可以使您的小睡更有效：

• 留出分配的时间。如果您在午睡后醒来感到昏昏欲睡，那么您可能睡得太久了。在15到30分钟之间是小睡的理想长度。

• 计划下午小睡。由于下午是一天中的时间，您很可能会在下午2点或3点左右午餐后遇到较低的机敏或嗜睡水平。是小睡的最佳时间。如果这次小睡，您也更有可能避免干扰夜间睡眠。但是，有些人可能会调整小睡时间以适合独特的工作或学校时间表。

• 创建一个宁静的环境。有些人白天难以入睡，但是您可以采取一些措施来帮助您变得更加放松。小睡时消除干扰，并在一个安静的空间中以最小的光线进行午睡。调整室温为舒适的东西也可以使您的空间更舒适。

• 给自己时间醒来。让自己有足够的时间在午睡后恢复活动之前醒来很重要，因为您可能会感到昏昏欲睡或警觉。

蒂法尼·卡斯珀（D.O.），是ayx平台爱游戏电子竞技梅奥诊所卫生系统 - tomah的方济各会医疗保健，威斯康星州家庭医学医师。